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人老了，年纪轻轻的健步如飞是做不到了的，身体素质被岁月一点点偷走，身材会变得越来越干瘪，身高也会缩水...... 可能很多人认为这是一件很正常的事，甚至是一件好事，毕竟有句话叫“千金难买老来瘦”。但是，太瘦带来的肌肉流失速度过快，可并不是一件好事。 
老年人年纪大了，瘦瘦的是好事? 中医认为老年人身体瘦一点，身体五脏六腑的负担就会减轻，这样身体就会更健康。确实。一个正常的成年人，身体脂肪过多会导致肥胖，引发大大小小的疾病，但这并不意味着瘦就一定好，因为老年人随着年龄的增加，年轻时候吃一个黄瓜，里面的营养元素就会被吸收的差不多，但是老了后吃一根黄瓜，都是吃进肚子了，可是营养却不会被身体吸收多少，也就是说身体营养补充还来不及，要是还适当的调整下饮食，身体可能就会营养不良，可能会患上肌少症，引发骨质疏松、骨折、身体免疫力降低，引发一系列老年疾病等，甚至还会有糖尿病、甲亢、肠胃疾病、肿瘤的发生。 而这其中，最常见的问题，也是最容易被老年人忽视的问题，就是肌少症。 
肌少症 “肌少症”是一种老年性的肌肉萎缩，主要病因就是因为年龄的增加引发的身体缺钙物质、肌肉力量下降、肌肉功能衰退的症状。说明白点，就是身体缺少营养和锻炼。 如果是放在老年人的身上，一般老年人在日常生活中身体的表现就是走路不稳，爬坡爬楼都很吃力，身体“骨瘦如柴”等，一般这般模样就是可能患上肌少症了。 这种病，虽然是老年人的常见疾病，随着我国老龄化趋势的严重，关注肌少症的人越来越多，我国60岁以上的老年人，肌少症的发病率高可以高达将近20%，也就是说每8个老年人里面就有一个肌少症患者。 有研究显示，患上肌少症，轻症是生活日常活动会不顺利，容易摔倒。病情严重，可能引发身体残废，生活不能自理，患病久久不愈，死亡风险增加，例如肺炎。这种病50岁肌肉功能下降，60岁开始加速，75岁已经到最顶点了。 
不仅是老年人，中青年人也要避免，患上肌少症，中青年的症状：身体没有力气、睡眠质量不好、经常不开心等，建议去医院进行专业的检查，然后对症治疗，还来得及。 想要避免肌肉流失，预防“肌少症”，2件事坚持做 1. 做一个喜欢吃的老年人 人老了，就要吃，年轻时候没有条件吃肉，就不要一直吃素了。素食虽然健康，可以减缓肠道的负担，但是身体一直得不到脂肪、蛋白质等营养元素的补充，也会影响身体的运转。建议饮食要丰富，避免单一，否则会引来营养不良、免疫力下降、骨质疏松等问题。 除了动植物的摄入，还要搭配菌类、坚果等食物。中国居民膳食指南显示，中国的中老年人一天的饮食种类加起来要在12种，一周加起来要有25种。建议多喝牛奶，补充身体钙物质。要是感觉过于丰富，会增加肠胃负担，可以进行“少食多餐”的进食方式，但是不能不吃，或者吃得太多，过胖过瘦都不好。 2. 做一个喜欢运动的老年人 有人会觉得年纪大了，就要好好的呆着，少运动，防止衰老给儿女带来麻烦，其实你这样才是在慢慢的损耗自己的健康。老年人首先要预防肌肉的流失，建议做一做有氧运动，例如游泳、慢走、快慢跑、太极等，避免久坐不运动。促进老年人的身体血液循环，就算是怕自己过胖，30分钟就可以分解身体的糖分，燃烧脂肪。但是身体本身过瘦的人，建议缓和一点的运动。还可以试一试举小哑铃。 
身体在运动的时候，肌肉、骨骼就会有一定的刺激，血液的循环加快，营养元素就能够补充，避免肌肉的流失过快。最好是再做一做平衡训练，例如太极，避免摔倒，老年人摔倒这件事可不小。 综上所述，年纪大了，也要动起来，积极面对每一天的晨光，张开臂膀，开始新一天的天天向上。 参考文献： 1. 上了年纪，越瘦越好么?2020-06-04 11:05·丁香医生 2. 千金难买老来瘦?老年人越瘦越长寿是真的吗?2021-09-25 23:37·龙视新闻 3. 怎么延缓老年人的肌肉衰减?|马博士健康团问答2018-07-13 07:11·最美龙江 |
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