多走路可以降血脂吗？医生：多吃4种食物，或比走路效果好

导语：高血脂是一种典型的”富贵病“，属于”三高“之一，很多人认为”三高“属于老年病。其实现在的三高，越来越年轻化的趋势，即使是年轻人也要高度警惕。

在血常规检查过程中，可以检查血脂的含量。血脂中含有低密度胆固醇和甘油三酯，它们可以参与人体各器官的运作和能量。

每天三餐摄入的营养素、维生素可以添加到身体的每个细胞中，以维持血液运输的正常运行。

01高血脂给身体带来的危害？

1.影响血液循环

血脂过高血液黏稠度会有所增加，血液循环时会受到阻碍。导致某些部位无法提供营养，这部位的功能就会下降。

时间长了身体就会出现问题，平时应该控制好血液浓度，降低血脂，这样身体才不会出现问题。

2.诱发脑血栓

通常高血脂是指胆固醇增高，或者甘油三脂增高等情况。高血脂通常会造成动脉的粥样硬化，从而导致血管内出现斑块的情况。

如果斑块增大或者破裂，血管的局部会形成血栓，所以会导致患者出现脑血栓的症状。

3.损害肝脏功能

长期血脂高不仅会引起脂肪肝的发生，而且，还有可能会引起粥样动脉硬化的发生。会对患者的肝脏功能造成很大的损害，从而影响肝脏功能。

4.出现肥胖

血脂高超出人体的正常标准，说明机体的调节系统发生了紊乱。过多的脂肪就会在血液中堆积，大量的存在皮下和血管壁周围的组织中，从而使身体的脂肪供大于求，进而导致肥胖的发生。

5.动脉硬化

当出现高血脂疾病以后，身体中就会有大量的脂类物质，这些物质就会沉淀在血管中，使血液的流动速度逐渐减慢。这些附着在血管壁上的物质日积月累，就会导致动脉粥样硬化。

02多走路可以降血脂？

走路不能直接降血脂，但是是比较好的一种有氧运动。每天适量地走路，对于降血脂是有辅助作用的。

如果想通过运动来有效的降血脂，走路单位时间耗费的热量还是比较低的，至少需要一万步。所以，不如跑步或其他的运动方式，单位时间消耗的热量更高。

走路时控制好速度和步伐，若是在走路时步伐速度过快，或是步伐的幅度过大，都容易出现韧带拉伤的现象。这不仅不能起到降低血脂的作用，反而还会给身体带来一些健康隐患。

虽然走路确实可以消耗热量，对高血脂的调节有一定的好处。但同时，还要配合饮食的控制，单纯通过走路，饮食不节制，血脂肯定不会下降。

03医生：多吃4种食物，或比走路效果好，了解下

1.早上喝一杯牛奶

想要降低血脂可以在早上，适当的喝一些牛奶。它里面的甲基负二硫酸，能够让身体里面的胆固醇合成酶的活性受到抑制，让胆固醇的合成也受到抑制。

这样就能让血液里面的胆固醇含量降低，而且牛奶里面的钙质含量非常高，能够让身体对胆固醇的吸收减少。

2.中午吃几个山楂

山楂是比较常见的水果，高血脂的人可以多吃山楂，是能够起到降血脂的作用。

可以在中午吃几个山楂，不仅能够起到开胃消食的作用。并且有助于血中脂肪的吸收，可以达到降血压的效果，当然坚持使用也是能够降低血脂的。

3.晚餐吃2片洋葱

洋葱中所含的某些物质，是可以降低人体血液中甘油三酯和胆固醇的。从而可防止血管硬化。

另外它还含有一种前列腺素A的物质，它属于一种天然的血液稀释剂，可以扩张血管。有利于降低血脂密度降低血脂，预防血栓，可以在下班后吃晚饭时吃两瓣。

4.一周吃1-2次鱼肉

血脂水平升高，可以一周内吃一两次鱼肉。鱼肉可以为人体提供丰富的营养物质，特别是蛋白质、矿物质、微量元素可以及时获取。

另外，鱼肉含有人体需要的不饱和脂肪酸，这种营养物质不仅可以增加血管的弹性，还可以降低血清胆固醇，甘油三酯水平，辅助降血脂，保护血管健康，对血脂升高表现有改善作用。

04降血脂还可以吃哪些食物？

1.豌豆

豌豆的营养价值是非常高的，而且其中的营养素也非常均衡，蛋白质、维生素以及膳食纤维含量都非常高，对高血脂人群也非常适合。

豌豆当中含有植物凝素，这种成分可以抗菌消炎，也可以将身体内的有毒物质清除出去，有增强血液循环的作用。还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉，因此对于高血脂也有改善效果。

2.燕麦

燕麦片中含有非常多的不饱和的脂肪酸以及维生素e，燕麦片还能够降低胆固醇的含量。预防人体形成高胆固醇血症，也能够降低人体的血脂。

3.玉米

现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上。可降低血液胆固醇浓度，与玉米胚芽中的维生素E共同作用，并防止其沉积于血管壁。

因此，玉米对高血脂、冠心病、动脉粥样硬化及高血压等，都有一定的预防和治疗作用。

4.大蒜

大蒜具有降脂的效果，大蒜中是含有大蒜素的，也具有抑菌抗菌的效果。预防人体形成动脉粥样硬化，也能够降低血糖以及血脂。

5.绿豆

绿豆中含有的多糖，能够增强血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。绿豆能有效降低甘油三酯和减轻动脉粥样硬化病变。临床实践表面，高血脂患者适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

结语：高血脂的病人平常应低脂饮食，多食新鲜的蔬菜和水果。还应根据自身的病情适当地做一些有氧的运动，例如跑步、游泳、打乒乓球、跳绳等，有利于降低血脂。