跳绳，能治儿童多动症（ADHD）？

摘要

运动能够改善多动症患者的症状，跳绳等有氧运动对注意力缺陷多动障碍儿童的整体健康水平和神经传递有积极影响。

跳绳对ADHD的好处

当人们在锻炼时，大脑会释放多巴胺。多巴胺有助于提高ADHD患者的注意力。

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，不仅能够促进心脏健康，还有助于锻炼核心肌群，燃烧卡路里以帮助减肥，提高运动功能和耐力。日常锻炼中加入跳绳，有助于提高孩子的协调性、力量、耐力和平衡。

跳绳还能增强免疫系统，有助于降低炎症水平。有规律的跳绳运动还能够促进心理健康，跳跃会刺激人体血清素的分泌，血清素是一种“感觉良好”的激素，有助于提高情绪并改善抑郁和焦虑等精神障碍。

此外，研究还发现跳绳对缓解ADHD儿童症状有帮助。一项研究通过跳绳与球类运动相结合的方法进行试验，发现运动组12周后心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性均有显著改善，在运动组中观察到肾上腺素水平显著增加。说明跳绳和球类锻炼对注意力缺陷多动障碍儿童的整体健康水平和神经传递有积极影响。

https://pubmed.ncbi.nlm./26504324/

运动与ADHD的相关研究

据台湾《中国时报》报道，台湾师范大学体育系教授洪聪敏研究发现，运动能刺激多巴胺与正肾上腺素分泌，达到类似药物的效果，改善儿童ADHD患者注意力不集中的问题。洪聪敏认为，运动能帮助多动儿童抑制冲动，提升专注力。

当人们在锻炼时，大脑会释放多巴胺，多巴胺有助于提高注意力，一般ADHD患者大脑中的多巴胺含量通常比健康人少。很多常用于治疗成人ADHD的兴奋剂药物主要是通过增加大脑中多巴胺的水平来发挥作用。同理，锻炼可以产生许多与兴奋剂药物相同的效果。

一项有氧运动作结合哌醋甲酯辅助疗法的研究发现，有氧运动显著提高了哌醋甲酯的临床效果，改善ADHD青少年的临床症状和认知功能，并增加大脑活动。

https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC5504911/#:~:text=Pontifex%20et%20al.,children%20with%20ADHD%20(16).

运动给ADHD患者带来的好处还有：缓解压力和焦虑，提高注意力减少冲动，提高执行能力，增加脑源性神经营养因子的水平。

不同种类运动的影响

作为ADHD的一种辅助疗法，运动已被证明可以改善临床、认知和学业表现。运动主要可分为四种类型：有氧运动、力量训练、伸展运动和平衡运动，每种运动对身体有不同的作用。

有氧运动可以加快心率和呼吸，锻炼心脏和肺部的功能，还有助于放松血管壁、降低血压、燃烧体内脂肪、降低血糖水平、减少炎症、改善情绪。从长远来看，有氧运动可以降低患心脏病、中风、2 型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症和跌倒的风险。

研究支持，有氧运动可以改善多动症儿童执行功能，其所涉及的大脑机制主要与自发前额叶活动的增强有关。有氧运动的日常频率最好是每周进行共150分钟的中等强度活动，可以尝试快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞等项目。

随着年龄的增长，肌肉含量会下降。力量训练可以帮助我们重建肌肉群。加强肌肉力量，不仅能让身体更强壮，还能刺激骨骼生长、降低血糖、帮助控制体重、改善平衡和姿势，减轻下背部和关节的压力和疼痛。

可以每周在健身房、家中或工作场所进行2到3次的力量训练，如深蹲、俯卧撑和弓步，以及负重、弹力带或举重机阻力的锻炼。

拉伸有助于保持身体灵活性。衰老会导致肌肉和肌腱失去灵活性，使肌肉缩短，这会增加肌肉痉挛和疼痛、肌肉损伤、拉伤、关节疼痛和跌倒的风险，而且还会使您难以完成日常活动，例如弯腰系鞋带。

经常拉伸肌肉会使它们变得更长、更灵活，并减少疼痛和受伤的风险。建议每天或每周至少进行3到4次的拉伸运动。

平衡感的锻炼能使人们行走更加稳定，有助于防止跌倒。随着年龄的增长，帮助我们保持平衡的系统（视力、听力、腿部肌肉和关节）功能往往会下降，做一些平衡训练增能够增加人体的平衡系统功能。许多老年中心和健身房提供以平衡训练为重点的运动课程，例如太极拳或瑜伽。