如何跑步不伤膝盖？北京协和医院专家来支招

两千多年前，古希腊的山岩上曾刻下这样的诗句：

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

如今，跑步被誉为“有氧运动之王”，成为深受大众喜爱的运动方式之一，但是，也有不少人对跑步心生疑虑：

听说隔壁老王跑马拉松把自己跑进了医院

听说跑步百利，唯伤膝盖

事实究竟如何？咱们先从一位骨科医生说起。

医者李晔跑者李晔

李晔是北京协和医院骨科一名关节外科大夫，在繁忙的工作之余热爱跑步，是拥有6年多跑龄的大众全程马拉松一级跑者。

李晔与他的跑友们

人到中年，面对工作与生活的双重压力，身体很容易就会走下坡路。2015年，李晔体重飞速上涨，最高时达到了190多斤，随之而来的是血压高了，血脂高了，尿酸高了，甚至出现了耳聋耳鸣症状。他知道这样下去肯定是不行的，为了改善身体状况，下定决心要减肥减重。

作为关节外科大夫，李晔一直不建议体重过重且本身肌肉力量不够的人群将跑步作为减肥的首选方式。这类人群的膝关节本身就承受着过多的压力，缺乏很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑，很容易对膝关节造成伤害并产生疼痛。所以，他最初选择的是对膝盖比较友好的平板支撑，以及一些高强度间歇性训练动作。

2016年，李晔前往内蒙古呼和浩特市托克托县进行援蒙支边工作半年，那里的工作生活相对规律，空气比较好，地域也很空旷，在完成日常临床工作之余，他开始跑步，五公里，十公里，半马，全马，这一跑就没有停下来。

李晔和孩子一起跑步

在跑步过程中，李晔的身体状况也逐渐好转，并减掉了30斤体重，肌肉变得结实，精力更加充沛。渐渐的，跑步成了他无法割舍的一部分生活。

李晔参加跑步赛事

卸下工作的疲惫，换上专业的装备，一群来自北京协和医院酷爱跑步的员工和院友此时有一个共同的称谓，那就是“协和常跑”跑团团员。跑团以“健康生活，健康工作”为目标，经常组织线上线下跑及北京国际马拉松志愿者活动等。一群人跑步最大的好处就是可以相互陪伴、鼓励、打气，跑团成为跑步爱好者温暖的家。

协和常跑跑团的团员一起跑步

李晔介绍说，大家日常工作繁忙，也没有太多时间和机会去真正了解北京，团员们平时会相约一起跑步，用这种方式去领略城市的魅力。就这样，热爱跑步的跑友，一起跑出了属于自己健康绿色的生活方式，也跑出了属于自己的美好幸福生活。

协和常跑跑团的团员一起跑步

看到这里大家可能很想知道：

跑了这么多年，李医生的膝盖伤过吗？

作为骨科大夫，李医生如何安排跑步锻炼？

每周跑几次？每次跑多久？

李医生可以给大家一些关于跑步的建议吗？

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