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在《大石头、小石块、细沙和水》中，精读君提到，顺序很重要。往一个瓶子放东西，如果不是按顺序放入大石头、小石块、细沙和水，而是先放小石块、细沙和水，可能大石头就放不进去。 不过，顺序只是一个决策变量。想要优质决策，还要考虑更多变量，例如比例。 以情绪管理为例，一个人不可能没有坏情绪，而且坏情绪也有正面价值。例如，嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要；愤怒是好的，它包含着力量和自尊，让你勇敢地踏出第一步。问题在于，坏情绪占比多大合适？ 关于这个问题，洛萨达比例可资参考。具体，读友们可以参考精读君通识词典词条《洛萨达比例》。全文附后，期待你能读有所得。 精读君
《1884：洛萨达比例》 前置思考 请回顾情绪感染中关于越南和尚的一段材料，并思考：这给你什么启发？ 在越南战争初期，美军某排士兵趴在稻田里，与越南军队展开激战。 突然有6个和尚，沿着稻田的田埂列队走来，他们面无惧色，坦然自若，径直朝着双方交火地方走去。 “他们既没有向左看，也没有向右看，而是一直往前走。”当时在场的一位美军士兵戴维·布什回忆道。 “真是奇怪，居然没人朝他们开枪。他们走过田埂之后，突然之间我完全失去斗志。我不想再打下去了，起码那天的想法是这样。大家的想法肯定都是这样的，因为大家都停了下来。我们停止了战斗。” 
Q1：什么是洛萨达比例？ 1、洛萨达比例（Losada ratio），指的是：正性情绪和负性情绪比例在3：1和11：1之间，效果最好。例如，一个人正性情绪和负性情绪比例达到4：1，每感受到4次感激、欣喜、知足等积极情绪，只体验到一次愤怒、内疚或者焦虑等消极情绪，就会充满活力，表现出色。情绪是人类灵魂重要组成部分，是人类应对世界机制。没有情绪，我们就好像行尸走肉，也难以适应世界。人有各种各样情绪，根据是正性还是负性、是积极还是消极，可分为正性情绪（积极情绪）和负性情绪（消极情绪）两类。两种情绪各具价值、不可或缺。正性情绪可能产生负面影响，例如乐极生悲、得意忘形，负性情绪也可能产生正面价值，例如焦虑产生动力、后悔确认价值。既然不可或缺，根据不同灰度，就会产生不同正性情绪和负性情绪组合，一个议题自然而然产生：两者混合是否有最优比例？这个议题富有议题价值，因为情绪是一种应对机制，不可回避却可以管理，如果存在最优比例，可以推动我们更好适应世界。今天的词条，精读君简介洛萨达比例，供读友们参考，提高情商水平。
Q2：怎样理解洛萨达比例？
积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森和社会学家马西亚尔·洛萨达，一起做有关情绪比例研究。洛萨达很善于利用数学模型来分析人类行为。他们进行一场关于积极情绪实验，要求参与者在4个星期内，每天记录自己积极情绪和消极情绪，据此计算出参与者积极情绪和消极情绪比例，再把这些比例与参与者做整体幸福量表测评33个项目得分进行对照。
实验发现，情绪状态存在临界点。做一个类比，就好像冰和水，冰是固态，僵硬稳定，水是液态，流动灵活。通过改变温度，可以让冰变成水，或者相反。类似的，一个人的人生是表现不佳，还是表现出色，其中一个重要因素是情绪比例。如果把积极情绪和消极情绪比例提高到下限临界点之上，人生就会表现不佳转换到出色。实验数据显示，积极情绪与消极情绪比例为1：1的人，和消极情绪占主导的人表现几乎一样，一般都较为萎靡不振；如果达到2：1，表现也没有好很多；但一旦超过3：1临界点，表现就会有显著改善。不仅个人如此，团队也是如此。洛萨达建立实验室捕捉商业团队成员行为特点，也有类似发现。洛萨达和同事在长达一小时商务会议中观察每一个成员发言，重点关注3个方面：成员发言是偏向积极还是偏向消极？成员之间交流是聚焦于自我，还是聚焦于他人？交流过程中，人们是更愿意提出问题，还是更急于捍卫自己观点？在研究60个商业团队，并划分为高绩效团队、低绩效团队和混合绩效团队后，洛萨达发现，高绩效团队表现出的积极情绪与消极情绪之间比例是6：1，低绩效团队比例低于1：1，混合绩效团队比例大约为2：1。造成绩效区别原因很可能在于，拥有更多积极情绪人更愿意倾听和协作，更愿意肯定别人付出和成绩，从而获得别人善意回复，收获更多积极情绪，形成反馈正循环。这种情绪感染力量很强大。例如，前置思考中提到，越南和尚从容坚定情绪，足以打消两方军队斗志。类似的，高绩效团队中积极情绪感染，有条件推动形成正向多米诺效应。洛萨达比例不仅有下限临界点，也有上限临界点，因为积极情绪与消极情绪比例并非越大越好。例如，超过3：1很好，但100：1则未必。一方面这不具有可行性，很难想象没有苦难生活，既不可能，也不符合人性，另一方面也是因为，消极情绪有积极情绪不可替代价值，并不是越少越好。例如，嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要。例如，愤怒是好的，它包含着力量和自尊，让你勇敢地踏出第一步。例如，后悔是好的，能帮助你找到生活意义，为未来点亮一盏明灯。也就不难理解，我们既需要正性情绪，也需要负性情绪。生活给我们足够理由去感受恐惧、愤怒、悲伤等情绪。不妨反事实推理，如果没有消极情绪，这个人会成为盲目乐观的人；这个人脸上始终挂着小丑般微笑；这个人与现实失去联系；这个人并不真实。芭芭拉和洛萨达基于模型测算发现，洛萨达比例上限临界点是11：1。相对3：1比例而言，11：1还有待更多实验数据检验。值得注意的是，3：1和11：1比例都只是统计数据，并没有那么精准，因具体个体和团队而异，我们在借鉴运用洛萨达比例时要注意个性评估。不过，这两个比例数据提醒我们，正性情绪和负性情绪配比有一个较优范围。在芭芭拉看来，积极情绪与消极情绪比例，可以看作是浮力与重力间平衡。浮力是把人举向天空力量，重力是拉向地面力量。不加抑制浮力让人轻狂、不踏实和不现实，不加抑制重力，让人在巨大痛苦中坍塌。但如果两者适当结合，会让人振作、灵活、现实，并为一切做好准备。适当消极情绪传递重力承诺，让人脚踏实地；由衷积极情绪让人振作，并提供欣欣向荣旋梯。芭芭拉还提出一个类比，就好像一艘帆船，船上巨大桅杆，让船帆能够捕捉到风；水下是龙骨，衡量吨位；桅杆代表积极情绪，获取动力，龙骨代表消极情绪，掌控方向和行程，尤其是逆风行驶时龙骨更关键，适当消极情绪在艰难时期更重要。以上是定性考察，从定量考察来看，我们要注意识别临界点特征，也就是系统状态发生改变的临界条件。例如，正性情绪和负性情绪比例是1：1时，作用不明显；提高到2：1，也差不多；只有超过3：1，量变才引发质变。理解洛萨达比例涵义后，我们就可以针对性调整，首先要做的是量化评估。在《积极情绪的力量》一书中，芭芭拉提供一个自测量表，可资参考，具体如下：你在过去24个小时中感觉如何？回顾过去一天，利用下面量表，填写你体验到下列每一种情绪最大量。其中，0=一点都没有，1=有一点，2=中等，3=很多，4=非常多。◇你所感觉到的逗趣、好玩或者可笑的最大程度有多少？◇你所感觉到的生气、愤怒或者懊恼的最大程度有多少？◇你所感觉到的羞愧、屈辱或者丢脸的最大程度有多少？◇你所感觉到的敬佩、惊奇或者叹为观止的最大程度有多少？◇你所感觉到的轻蔑、藐视或者鄙夷的最大程度有多少？◇你所感觉到的反感、讨嫌或者厌恶的最大程度有多少？◇你所感觉到的尴尬、难为情或者羞愧的最大程度有多少？◇你所感觉到的感激、赞赏或者感恩的最大程度有多少？◇你所感觉到的内疚、忏悔或者应受谴责的最大程度有多少？◇你所感觉到的仇恨、不信任或者怀疑的最大程度有多少？◇你所感觉到的希望、乐观或者备受鼓舞的最大程度有多少？◇你所感觉到的激励、振奋或者兴高采烈的最大程度有多少？◇你所感觉到的兴趣、吸引注意或者好奇的最大程度有多少？◇你所感觉到的快乐、高兴或者幸福的最大程度有多少？ ◇你所感觉到的爱、亲密感或者信任的最大程度有多少？◇你所感觉到的自豪、自信或者自我肯定的最大程度有多少？◇你所感觉到的悲伤、消沉或者不幸的最大程度有多少？◇你所感觉到的恐惧、害怕或者担心的最大程度有多少？◇你所感觉到的宁静、满足或者平和的最大程度有多少？◇你所感觉到的压力、紧张或者不堪重负的最大程度有多少？芭芭拉这个量表共20个项目，每个项目都包含相互联系、但不完全一样三个词。通过这种方式，每个项目都描述一组具有重要相似性情绪，使得量表更加准确。第1步，回顾并圈出反映积极情绪10个项目，即那些包含下列词语项目：逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。第2步，回顾并画出10个反映消极情绪项目，即那些包含下列词语项目：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。第3步，数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或者以上的有多少。第4步，数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或者以上的有多少。第5步，将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，就可以算出过去一天积极率。如果消极情绪数量为0，可以用1来代替，以避免除数为零问题。值得注意的是，以上量表只是一个粗略参考。每个人情绪会随日子、小时、分钟变化，并且这是主观评定，不可避免会有偏差。如果想要进一步减少偏差，可以考虑每天评估，持续一两周，就可以画出一条变化曲线，求出样本均值，察看波动状态，从而得到更准确评估。有必要的话，可以细化时间颗粒度，不是24小时评估一次，而是每1小时评估一次，毕竟记忆并不是录相，容易受峰终定律、遗忘等因素干扰。不过，就算是一个粗略量化评估，也可以辅助我们决策。例如，如果积极情绪和消极情绪比例偏低，我们就要针对性做调整。例如，受感觉适应、边际效用递减规律影响，我们容易对家人、朋友等对自己的付出觉得理所当然，这是扭曲事实。每天记录值得自己感恩三件事，并向对方表达，我们能够体验更多积极情绪，并获得更多善意。例如，受认知深度、偏见盲点、能力水平等影响，我们容易产生无谓压力和焦虑。成为终身学习者，日拱一卒，每日精进，能力精进到相当水平，过去认为天塌下来大事，现在也不觉得是多大事，风吹浪打中也能做到闲庭信步。如果只是定性评估，就难以发现临界点在哪，更无法针对性去调控。后置思考： ①你的积极情绪和消极情绪比例，是什么样水平？ ②运用洛萨达比例，你怎样调整自己和团队状态？
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