得了上班焦虑症？一行禅师的正念工作法快用起来

春节假期结束，你是否还沉浸在假期的节奏中无法自拔？想到上班，是不是有一些畏惧和抗拒心理？针对上述“假期综合征”问题，小编特选取了一行禅师《和繁重的工作一起修行》精华笔记与大家分享，“有时候一个小小念头的转变，会有巨大的效果。”

图片来源：凤凰网佛教 摄影：门愿

什么是正念？

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。 正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。

在工作中修行正念

我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

事实上，做每一件事的时候，如果能够全部的身心专注于此，忘记其他的任何念头，这会是我们愉悦。

回家之后的放松

回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静的坐着，你会发现自己将渴望回家。

工作减压二十五法

1、十分钟坐禅开启你的一天

2、提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

3、安心在家吃早餐，坐下来静静享用

4、一天的结束，记录这一天发生的所有好事

5、上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合

6、等待时，修习

7、在车内、上班路上或休息时间关闭手机

8、克制不要上下班或途中打电话

9、在工作场所安排一个呼吸区

10、不要急着接电话，请先呼吸

11、每天习惯性的做完全放松训练

12、午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

13、洗餐具的时间，请享受它

14、品茶有道

15、每周留一天不开车，选用公交或骑行，享受这个旅程

16、不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

17、创造平静的空间和时间

18、会议时保持平静平和

19、如厕时间和上班时间同等重要

20、工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为

21、修习正确的职业观

22、下班回家前，尝试放松和恢复自我

23、吃饭时不要工作或说话

24、不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走

25、修习乐观的态度

“特别声明：以上作品内容(包括在内的视频、图片或音频)为凤凰网旗下自媒体平台“大风号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储空间服务。

Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”