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这个锻炼方法太好了，我坚持了三个月，现在感觉腿即轻松也不疼了。 我今年七十一岁了，有腿疼腿不舒服的毛病，坐下来的时候，经常不由自主地在腿上敲敲打打。 最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功，现在腿感觉很轻松了，就是站上半天，腿也没有憋胀和僵硬感了，敲敲打打好像已经忘记了。 我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法，这个锻炼方法不用跑步，不用走路，就是躺在床上，通过锻炼双腿，达到锻炼全身的目的。 下面我把这个方法给大家分享一下： 第一个动作：勾脚伸脚 躺在床上，伸开双腿，两只脚尖用力向前伸，就是把脚绷直，尽量让脚和腿达成一条线，到达极限后，脚尖再用力向头的方向勾，直到完全勾不动为止。 这样一伸一勾算一个动作，连续做50个。如果愿意多做，效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。 第二个动作：摆脚 还是躺在床上，双腿伸直，双脚左右摆动。先双脚都向内摆动，两只脚相遇后，再向两边用力摆动，要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作，也是做50个。也是多多益善。 第三个动作：收腿踢腿 还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。 这个动作采取的是把腿弯曲后收回来，尽量让大腿碰到自己的腹部，对腹部产生一个轻轻的碰撞，然后再用力把腿踢出去，反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。 这样一收一踢算一个动作，连做50个。也是多多益善。 做这个动作的时候，自己一定要把握好力度，让自己感觉舒服就好。 第四个动作：上下摆腿 还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。 把一条腿向上伸直，大腿不动，小腿上下摆动，一上一小算一个动作，连做50个。同样多多益善。 一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次，一次十几分钟。一定要坚持，动作要到位。 我一般做完这四个动作，还要做一会儿平板支撑，这个动作是我自己加进去的，和上面的四个动作不是一回事，但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助，所以我愿意天天练。 我原来坐的时间长了，站起来的时候，腿感觉是僵硬的，要活动一会儿才能好，现在做了三个月的锻炼，腿感觉轻松了，什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效，现在推荐给大家，有兴趣的朋友可以练练，一定要坚持啊，坚持才有效果。 前段时间因为疫情，在家里不出去，我从五月份开始一直坚持练，到现在腿越来越轻松，我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好，有强有力的双腿，才是做到生活自理，让自己的生活更健康、更幸福。 |
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