在吃这件事上,各种食材的“皮”看起来十分多余,仿佛只为了包裹里面的精华而存在。菜谱说到处理蔬菜,第一步往往就是“去皮”;而各种动物皮,更是因为脂肪多、口感不好等理由被除去~ 但其实,不少食物的皮很是值得一吃,可别浪费了~ 扔掉的麸皮,是谷物精华 麸皮是小麦最外层的表皮,是麦谷脱粒或磨粉加工过程中的副产品。 麸皮口感粗糙,因而常被丢弃,但其实它是谷物的精华部分,营养丰富: 1 膳食纤维 麦麸当中含有非常丰富的纤维素,这种物质不仅可以帮助排便,还可以减少人体肠胃对葡萄糖、脂肪等的吸收,有利于保护血管,辅助预防“三高”。 2 维生素E 麦麸中含有的维生素E,又被称为生育酚,具有抗氧化、延缓衰老的好处。想要皮肤更好的朋友不妨常吃。 3 B族维生素 麦麸中含有丰富的维生素b,它能参与体内辅酶的组成,还可以参与糖类、脂肪以及蛋白质的代谢,对维持身体正常功能有一定的作用; 另外,麦麸中还含有多种氨基酸成分和一些微量元素,对于人体的生长发育也都是非常重要的。 不过,麦麸比较难入口、难消化,建议平时搭配在早餐或者午餐时吃,比如煮粥、煮饭时可以加十几克,粗细搭配;除了小麦麸皮,还可以试试燕麦麸皮,口感会更好一些。 猪皮:不能丢弃的“良药” 很多人认为,猪身上的食材都容易导致高胆固醇、高血脂……特别是猪皮,处理不好还容易有味儿,因此烹饪时常把猪皮切下来丢掉。其实,猪皮可以是一味“良药”~ 1 蛋白高、脂肪低 猪皮不等于肥肉,猪皮里蛋白质含量是猪肉的2.5倍,碳水化合物的含量比猪肉高4倍多,而脂肪含量只有猪肉的1/2。如果把猪皮内侧所附着的脂肪层刮干净,其脂肪的含量还会下降。 2 弹性蛋白丰富 猪皮中90%以上是弹性蛋白和胶原蛋白,属于人体所需的优质蛋白质,有助于为细胞修复提供营养,呵护血管、延缓老化。 这两种果蔬皮也别扔! 1 冬瓜皮 冬瓜皮利尿消肿的力量甚至比冬瓜肉更好,非常适合暑热口渴、小便不利、身体肿胀等情况的人群食用。 另外,冬瓜皮还富含三萜类化合物以及多种维生素和矿物质,在调节血脂水平、增强人体抵抗力方面也有助益。 冬瓜皮可以洗净煮汤饮用,比如搭配蚕豆,有不错的利水祛湿、健脾补气好处。特别适合湿气较重、体型较胖的人群。 做法:取冬瓜皮30~60克、蚕豆60克、清水3碗,共同煮汤食用即可。 注意:蚕豆一定要彻底煮熟煮透,否则可能导致食物中毒。 2 西瓜皮 早在李时珍《本草纲目》里就有记载,西瓜皮又叫“西瓜翠衣”,可清热解暑、生津止渴。 另外,西瓜皮里的膳食纤维含量高,热量还低,夏天用它入菜,专调没胃口、没食欲。而除了凉拌,它还能制饮品,营养多多~ 西瓜绿豆饮,对付暑湿 夏季暑热重,还有湿气侵扰,容易出现乏力、昏沉、腹胀、大便稀软等情况。这个时候,小二推荐大家在绿豆汤的基础上,加些鲜西瓜皮做成翠衣绿豆汁来饮用,帮助消暑、利尿、祛湿。 原料:绿豆100克,鲜西瓜皮500克(干品50克)。 做法:将绿豆洗净,放入1500毫升的开水中煮汤;沸后10分钟去掉绿豆,放入洗净的西瓜皮(去掉红色的果肉和最外的那层绿色的皮)继续煮;煮沸后冷却,即可饮汤。 |
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