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愤怒是一种很常见的情绪。每个人都会时不时的暴跳如雷，但是愤怒不仅不能解决问题，反而往往会伤害到自己和他人。 首先要认识到，控制不住其实只是一个借口。我们在生气的时候，往往会不自觉地进行一次风险评估，所以我们往往会对亲近的人或下属生气，而不会对老板生气，所以不存在不可控这一说。 同时，让你生气的也不是别人。因为你觉得别人做的事情不符合你的标准或者规范或者损害了你的利益，但是我们要适当的设身处地的为别人着想，多站在别人的角度去想，这样你就可以少生气。归根结底，情绪是自己的，不是别人的。 其次，发脾气不是小事。每次发脾气，你过去做的事情都会一笔勾销。同时，情绪不仅在我们的身体亲密关系中起着至关重要的作用，而且与我们的生活密切相关。 那么我们该如何调节自己的情绪呢？ 首先要通过肢体动作来平复情绪。比如离开一段时间，或者找个安静的地方深呼吸，或者转动眼睛，或者选择运动。之后，找出自己生气的时候哪里不舒服，然后平复自己的情绪：通过深呼吸或者运动。 然后感受情绪。首先，记住让你生气的事情，确定你的情绪。然后探索自己的需求。 接下来，转化你的情绪。通过换位思考，站在对方的角度思考。比如你去思考对方为什么是对的，思考对方的处境，你会有新的发现。 最后，通过行为检查自己的情绪。以下是一些方法：发脾气冷静下来后，找对方心平气和地沟通。并且告诉对方自己的需求以及如何满足你的需求，然后了解他的需求以及如何满足。并就类似事情的解决方案达成一致。 |
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