【原】入睡时间对一次高强度运动后大学生血压的影响

       当代人的入睡时间仿佛随着智能手机的普及而越来越晚，我们总觉着越晚睡越不健康，越不健康越睡不着，但到底晚睡会对我们造成哪些影响呢？本文从最常用的心率、血压探究一下不同时段入睡对其影响。

先谈一些基本概念：

血压是指血液从心脏泵出对血管壁产生的压力，正常青年血压范围为80-120mmHg。

心率是指心脏每分钟搏动次数，正常心率每分钟100次左右，因受迷走神经抑制，成年人心率在60-70次/每分钟之间。

运动强度通常是指各种身体练习对身体生理机能刺激强度的大小，运动强度的单位是梅脱（MET）。定义1MET为每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧，通常是以安静、坐位时的能量消耗为1MET。美国运动医学学会对运动强度鉴定为1MET-3METs是低强度；3METs-6METs是中等强度；6METs以上是大强度。国内外研究者常以步频为鉴定方式，整理相应研究发现青年男性6METs对应步频150步/每分钟左右，青年女性对应步频160步/每分钟左右。（本人做过体育大学生运动强度与步频研究发现：男性6METs对应步频147步/每分钟；女子对应步频158步/每分钟）

       进行问卷调查发现，体育类大学生晚上入睡大致可以分为三个时间段：

• 晚上9点到十一点

• 晚上11点到1点

• 晚上1点以后

       测试要求受试者分别在3个时段入睡，然后与次日上午10点在统一地方进行1分钟高强度运动，测试指标为测试前安静时血压、心率；运动后即刻血压、心率；运动后3分钟血压、心率；运动后6分钟血压、心率；运动后9分钟血压、心率，直到血压、心率恢复至安静时状态。

• 不同时段入睡后运动恢复时间大致与我们通常认知符合，睡的越晚，恢复时间越长（如图1）。

但具体运动后不同恢复时间中差异较大（如图a、b、c）

      在不同时段入睡后进行安静时血压、心率测试，发觉血压变化在安静时明显不同，晚睡的两个时段明显都低于正常值，一次高强度运动后发现，并不是越晚越不健康，在晚上11点-1点时段入睡，运动后即刻的血压明显高于其他时段，直到运动后9分钟休息依旧高于其他。

      女性在测试中反应并不如男性明显，但早睡在心率血压变化中依旧有明显优势，各项值都趋于正常值。

      但女性在测试中发现血压偏低普遍存在，测试发现，运动后有促进血压恢复到正常值时段，依旧还是建议女性多锻炼。

得到结论：

1. 入睡时间越晚，一次性高强度运动后青年血压、心率恢复至安静状态越长。

2. 男性、女性在晚上9-11点时段入睡相比于其他两个时段，血压、心率变化趋于正常值且波动范围较小。

3. 3个时段男性血压、心率相比于女性均高于女性且趋近正常值（提醒青年女同志们要注意喽）。

       具体睡眠点不同影响血压、心率机制说法众多，个人还是偏向于神经-内分泌-体液调节机制对其影响，身体机能有自身昼夜节律，打破昼夜节律机能必然会做出调整，其代价是影响我们白天的正常生活。

      也许看似是体育类一次性高强度测试对你影响并不大，但每个人的日常生活都存在一次性高强度运动：如追公交地铁；娃不小心跑了-找娃；女朋友生气追女朋友（做过测试-女生生气的步频150次/min，介于走跑之间）等等。

参考文献：

[1]卜兰兰,金剑,李思迪,刘新民.不同时长睡眠干扰对SD大鼠步态及认知能力的影响[J].中国比较医学杂志,2019,29(11):65-70+115.

[2] 曲鹏达. 大学生健康状况和影响因素调查分析[D].云南中医药大学,2019

[3] 王欢. 步行能量消耗特征的研究与应用[D].上海体育学院

[4]. Simon J. Marshall,Susan S. Levy,Catrine E. Tudor-Locke,et al. Translating Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal[J]. American Journal of Preventive Medicine,2009,36(5).

[5] 中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南2010［J]．中华心血管杂志，2011，39 ( 7) : 579－616．

[6] 张海音.首发抑郁障碍患者睡眠结构与神经内分泌激素水平相关性分析[D].昆明医科大学,2018.

[7] 王春燕,廖萍,刘晓黎,陈文俊,何国平.生物钟紊乱与相关疾病关系的研究进展[J].临床与病理杂志,2015,35(04):676-680

[8] Aloulou Anis,Duforez Francois,Bieuzen Francois,Nedelec Mathieu. The effect of night-time exercise on sleep architecture among well-trained male endurance runners.[J]. Journal of sleep research,2019.