太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。基础阶段的技术训练要领是:体松心静、身体中正、安舒自然、动作,技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意:动作要慢,力量要轻,动作造型和运动路线要圆。 提高阶段的技术要领主要表现在:动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意:动作衔接要连贯,动作力量要轻柔,身体各部位的配合要完整。 自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。这个时期要注意的是:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念,尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。 现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下: 一、僵硬 表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。 纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。 二、耸肩 表现:肩向上耸。
三、抬肘 表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。
四、弯腰 表现:弯腰就突臀。
五、跪膝 表现:弓步时前膝过足尖,上身前低。
六、胯紧 表现:腰不灵活,胯松不下来,大腿根处凹不进去。
七、浮 表现:脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。
八、低头、仰头 表现:练太极拳时低头,特别在转换时低头,在转换时仰头是整体后仰。
九、紧张 表现:努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
十、晃身 表现:前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。
十一、动作不到位 表现:动作不到位,内劲不到位,眼神不到位。 纠正:多练习,具体是利用定式、单式、联式练习去体会。 十二、眼无神 表现:眼不知所向,闭眼或睁大眼。
十三、自我满足 表现:练习一段后,便觉得自己什么都会,不认真练习,夸夸其谈。
来源:太极论 |
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