|
最让我触动的是一个朋友每天打卡，用87天减掉了15公斤的体重。
家人的肥胖和超重一直困扰着我，和热心的朋友交流后，我决定效仿朋友，还家人健康的身体和良好的饮食运动习惯。 减肥是一个长期的过程，就是一句话:管住嘴，迈开腿。 和朋友和亲人谈起来，大家嗤之以鼻，这还用你说，谁不知道? 道理就是这么简单，就像一辆汽车，总加油，汽车不启动，不跑，不就是一个大油罐了吗? 记得高中时，教导主任给我们组织了一个学习好的同学经验分享会，其中那个第一名说，学习就是预习、学习、复习的过程，周而复始。下面的同学反馈道:心眼真多，这还用他说，谁不知道啊？我们想听的是秘籍是攻略。 管住嘴 先说管住嘴:全家的嘴由我来控制。爸爸上班不允许在食堂吃饭由我给准备便当。
1、主食: 绝对不吃精米精面，都是粗粮 米饭:六谷饭（藜麦米，高粱米，糙米，荞麦米，燕麦米，大麦米）
窝头:玉米面热牛奶烫后，加入酵母，醒发后蒸熟
杂粮面片:扁豆面
红薯
2.蔬菜:各种颜色的菜，叶菜，花菜等都行 3.水果:建议时令水果，价格也适中 4.蛋白质:鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋
迈开腿: 能跳绳的跳绳，能练拳的练拳，全家每晚睡前一定要五公里快走。 最重要的是每早一定在同一时间监测体重
|
|
|
