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吃饭七分饱,这是一个大坑,千万别踩...

 知识分享zhsh 2022-08-16 发表于陕西

想要健康的身体,那必然少不了健康的饮食习惯,对我们来说,饮食最重要的就是一日三餐。

吃饭能摄入足够的热量与能量,来维持身体的正常运作。那身体需要那么多的营养,是不是意味着我们每一餐就必须吃得很多很饱?

然而,经研究发现,吃饭七分饱,对长寿更有利。也就是说,健康的饮食方法不是每顿都吃得很饱,而是饮食有度,只吃七分饱。长期坚持这样的饮食习惯,也会给身体带来益处。

01

吃太饱有哪些危害?

①吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。

②加重肠胃负担

每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担。

因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

③骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

④容易肥胖

如果长期吃得过饱,又缺乏必要运动,就会引发肥胖。肥胖给我们带来 “水桶腰、将军肚”,和日益增多的高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。

02

七分饱究竟是什么程度?

所谓饱腹感,就是在进食过程中吃到足够的食物后,大脑收到信息并反馈信息,使我们对进食的热情减少,从而限制进食量而不再继续进食的状态。

如果把饱腹感评定为10个等级,我们来看一下人体的状态。

由此可见,我们对饥饿感敏感又难克服,而对饱腹感总是滞后且令人享受,长期遵循七成饱的习惯对很多人并非易事。

03

最佳晚餐时间是什么时候?

对于健康的成人来说,七成饱的能量摄入,白天需要4-6小时消耗,而在夜间,因为睡眠时人体代谢减慢、能量需求也随之减少,则需要12小时以上才可以消耗。

由此推算得知:晚餐如果吃得太晚,会造成消耗不足,影响第二天的早餐食欲和进食量;如果吃得太早或不吃,有可能半夜饿醒。

所以,为保证晚餐能量摄入与消耗同等,在睡前2小时前结束晚餐最佳。

(7点养身)

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