 治疗和预防缺乏维生素 D的目标是相同的。这是为了达到并保持体内足够的维生素D水平。你的医疗保健提供者会告知你需要持续补充维生素 D 多长时间。 每天多吃含有维生素 D 的食物有助于调节维生素 D 水平。请记住，单独的食物通常不能满足每日推荐的维生素 D 水平。最佳的身体活动对于确保维生素 D 被吸收到骨组织中至关重要。 14个维生素D缺乏迹象维生素 D 缺乏症的十四个迹象包括： 1.肌肉酸痛：它们可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为这种营养素对于保持肌肉健康至关重要。如果没有维生素 D，你的肌肉可能会变得虚弱和疼痛。 2.暴饮暴食：维生素D缺乏症的标志是暴饮暴食。维生素D 水平低的人经常会出现饱腹感受损和暴饮暴食的倾向。 3.骨骼疼痛：这可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为维生素D 对于保持骨骼健康至关重要。如果没有维生素 D，你的骨骼可能会变得虚弱和疼痛。 4.疲劳：这可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为维生素 D 对细胞新陈代谢至关重要。如果没有维生素 D，你可能会一直感到疲倦和精疲力竭。这会使你难以完成日常活动。 5.耐力下降：没有维生素 D，你可能会发现在体育活动中难以保持能量水平。这会限制你参加体育活动的能力，并可能导致过早疲劳。 6.情绪低落：这可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为维生素 D 对于保持情绪稳定至关重要，因为它可能在神经递质代谢（尤其是血清素）中起作用。如果没有维生素 D，你可能会发现很难保持积极的人生观，并且可能会经常出现情绪波动。 7.睡眠不好的问题：这可能是维生素 D 水平低的迹象，原因有几个。维生素 D 可能会影响调节睡眠-觉醒周期的大脑区域和神经通路。 8.脱发：这可能是维生素 D 缺乏的迹象，因为这种营养素对头发的毛囊循环至关重要。如果没有足够的维生素 D，新头发就不会从毛囊中长出。 9.伤口愈合缓慢：你可能缺乏维生素 D 的一个潜在迹象是你的伤口愈合缓慢。这是因为维生素 D 对免疫系统功能至关重要。 10.头晕：这可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为在缺乏维生素 D 的情况下，骨骼会变得虚弱。颈椎虚弱会导致头晕。 11.心脏问题：维生素 D 含量低会增加患心脏病的风险，因为这种营养素对于保持心脏细胞的健康至关重要，如果没有它，你患心脏病的风险可能会更大。 12.体重增加：这可能是维生素 D 缺乏的迹象，因为这种营养素对于保持新陈代谢稳定至关重要。没有维生素D，你的新陈代谢可能会减慢，你可能会发现很难减肥。 13.反复感染：这可能是维生素 D 缺乏的征兆，因为这种营养素对于保持免疫系统处于最新状态至关重要。维生素 D 在白细胞代谢中起作用。 14.认知功能降低：你可能缺乏维生素 D 的一个潜在迹象是你的认知功能（记忆力）可能会受到影响。这是因为维生素 D 对于保持大脑健康至关重要，如果没有它，你可能会发现很难清晰地思考或记住事情。这会使日常活动变得困难，例如开车或做饭。 维生素D缺乏的12个原因尽管缺乏单一的原因，但由于某些潜在的条件或生活方式因素，你的总体风险可能会更高。维生素 D 缺乏症的一些最常见的风险因素是皮肤黝黑。 维生素 D 缺乏的十二个原因包括： 1.肤色较深 2.住在阳光很少或没有阳光的地方 3.年纪大了 4.超重或肥胖 5.没有吃足够的鱼或奶制品（素食生活方式） 6.生活在远离赤道或全年阳光很少的地区 7.留在室内工作 8.夜班工作 9.患有慢性肾病、肝病或甲状旁腺功能亢进症 10.患有影响营养吸收的健康状况，例如克罗恩病或乳糜泻 11.进行胃绕道手术 12.使用某些影响维生素 D 代谢的药物，例如他汀类药物和类固醇 居住在赤道附近并经常暴露在阳光下的人不太可能缺乏维生素，因为他们的皮肤会产生足够的维生素 D。 一些可能导致维生素 D 缺乏的药物包括：
始终告诉你的医疗保健专业人员你服用的药物和任何维生素 D补充剂或其他补充剂或草药健康产品。 如何诊断维生素D缺乏症你的医疗保健专业人员可以要求进行血液检查以测量你的维生素 D 水平。 可以订购两种类型的测试，包括： 1.25-羟基维生素 D (25-OH D) 或骨化二醇 2.1,25-二羟基维生素 D 或骨化三醇 维生素 D 缺乏症最常见的测试是25-羟基维生素 D 测试，因为 25-羟基或骨化二醇浓度更高，在血液中的停留时间更长，因此更容易检测。 此外，你还可以在家中进行测试，通过简单的手指刺伤自己采集一小滴血。这些测试易于访问且方便，你的医疗保健专业人员可以帮助你了解结果。 维生素 D 缺乏症的治疗方法有哪些？虽然你的身体在暴露在阳光下可以合成维生素 D，但由于吸收不稳定以及暴露在阳光下会导致皮肤癌的风险，不再推荐使用这种方法。 维生素 D 缺乏症通常用补充剂治疗。如果医疗保健专业人员发现你有缺陷，他们可能会推荐以下选项。 口服补充剂口服补充剂是维生素 D 缺乏症的主要治疗选择。你可以在柜台上轻松购买这些药物，但应向医生咨询剂量建议。 镁有助于激活维生素 D，因此你可以服用这种矿物质。对于严重缺乏症，医生可能会推荐维生素 D 的处方，其剂量要大得多，最高可达 50,000 IU。你的医生可能会考虑注射维生素 D。 饮食变化多吃富含维生素 D 的食物，例如：
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