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前几天有些感冒，感冒那天明显感觉没有睡好，脑袋里面迷迷糊糊的。 鼻塞耳鸣眼泪折腾了好几天，在一个熟睡的清晨醒来，发现感冒也消失了。 我就发现睡觉的能量挺大的，当自己特别困的时候，工作效率特别低。 要是饱饱的睡一觉，醒来感觉很满足那种，做起事来又得心应手了。 睡觉有没有标准呢？我是这样想的：就算有标准，我也不是个标准的人。 所以那些标准对我不一定有用，我就按照自己的性子来，我想睡我就继续睡，我不想睡我就起。 每个人都是一个小宇宙，身体会调节让这个小宇宙和大宇宙协调统一，反正我就听身体的话，她发出啥指令，我就操作。 身体感受大于工作，学习，赚钱...... 在人的生命历程中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 睡眠养生，是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施。 保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。 阳气尽则卧，阴气尽则寤，睡眠是阴阳消长交替中的必然阶段。 是人体为了适应环境，保持阴阳自我调节平衡的表现，维持正常睡眠是维护人体健康的保证。 睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化，使其协调，以保证人体生理和生态活动的相对稳定，提供人体的免疫能力。 只有睡眠充足、合理休息，才能朝气蓬勃的工作、学习。良好的睡眠不仅能促进健康、预防疾病的发生，而且有利于疾病的康复。 相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快人体衰老，而且是导致各种疾病的因素，不利疾病的康复。 《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，恐则气下，惊则气乱，悲则气消，忧则气聚，思则气结”。 七情过极，可致神不守舍，难以成寐。 睡前应当放松心情，平复情绪，不可被日间的俗务所扰，这样方能快速入睡。 睡前必须保持思想安静，情绪平和，切忌七情过极，读书深虑。 睡觉前一定要专心思睡，先让身心安适，再上床闭眼入眠。 倘若读忆思虑，则神功而躁，导致气机紊乱，阳不入阴，不仅使人无法入睡，反而会损害身体。 起床后要头发疏散，衣着宽松，在庭院内进行散步和呼吸锻炼。 使精神轻松愉快不要有杀伐之心，抢夺之欲，无名之怒，不要过分劳累或发脾气，以保持体内的生机和精神的充实和谐。 使情志愉快，心中没有郁怒，像有花苞的植物一样。 右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。 右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。 右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。 对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，感到不舒服，影响消化功能。 在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的，但并不要求睡着后姿势永远不变。 人卧一夜当作五度反复，常逐更转。 中医医家认为睡眠时应当熄灯，否则六神无主，不易安眠。 灯光虽然不及日光纯盛，亦为阳热之源，可扰动体内阳气不得安伏于营阴，阻碍人体进入睡眠的状态。 床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血流通、消除疲劳。 枕以适项，太低则项垂，阳气不达，头昏目眩；太高则项屈，颈项酸痛，不能转动。 古人以4寸为平枕，酌情选用布枕、藤枕、石枕、瓷枕、竹枕等，枕中可充以菊花、灯芯草、竹茹、蒲黄等。 分别具有清热平肝，清心安神、化痰、祛痰等功效，起着相应的保健治疗作用。 声明 医家讲求“辨证施治”，人人“证”皆不同。本公众号所载内容为探讨学习之用，不构成用药建议，如有需求，请谨遵医嘱。 参考文献 （1）浅析中国古代睡眠养生术 闫雪 王琦 刘铜华 北京中医药大学体质与生殖医学研究中心 北京 北京中医药大学科研处 |
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