《1%法则》：普通人实现超越自己，需要掌握的6种正确方法

经过6个月，他“逆袭”成功了。肯的眼神落在了墙上的荣誉证书上，他在回忆获奖时内心的那种甜蜜，回味职位提升和受人尊敬的感觉。随后，他的目光转向了办公桌上的全家福，满脸充满着快乐。肯的婚姻很幸福，儿子和女儿是他最大的骄傲。肯是一个快乐的人，他对自己的生活非常满意。

6个月前，肯还处在人生低谷。他和妻子合不来，总是吵架，互相挑对方的错。孩子们也总是不服对方，吵个不停，在学校表现很差。肯的工作没步入正轨，危机四伏，每天与同事发生战争。肯的工作和生活一团糟糕，完全不像现在的他。

某个周六的足球比赛，肯的生活发生了转折。儿子杰克的队伍去年被对手连续击败，这次居然碾压对手，节节胜利。原因是足球队的教练吉姆采用了训练“秘诀”，让从来没有赢过的足球队，一洗前耻。肯想改变自己的生活，决定向吉姆学习他的“秘诀”。

肯学习的“逆袭”成功的秘诀，就是《1%法则》。作者是美国作家汤姆·康奈兰，通过肯的经历，向读书传达一种积极的生活态度：不是每个人都能成为伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。

《1%法则》是从足球教练、销售经理、物理学家、心理学家、企业家、运动员六人身上经验总结而成的“秘诀”，适合每个人修炼。普通人要实现超越自己，摆脱平庸，需要掌握以下六种正确的方法：

1.优秀与卓越的差距仅为1%，每个人都能在上百件事上进步1%

吉姆教练告诉肯，2006年冬奥会男子速降滑雪比赛，第一名和第四名的差距仅仅是1.08秒，或者说0.9%，也是金牌与没有奖牌的差距。2008年北京奥运会男子100米蝶泳比赛，菲尔普斯到达时间是50.58秒，查维奇是50.59秒，菲尔普斯以0.01秒的优势胜出，拿下金牌。

金牌与银牌之间的差距仅为0.002%。菲尔普斯与第四名的差距仅为0.15秒，或者说是0.3333%，也就是金牌与没有奖牌的差距。2008年北京奥运会女子100米跨栏比赛，第一名与第七名的差距只有0.18秒。最终得出一个结论：如果取平均数，优秀与卓越的差距仅为1%。

吉姆教练就是利用了这个结论，让自己的球队在数百件事情上，做到比原来优秀1%，日积月累下来，才可以打败对手，扭转了局面。不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。只要朝着目标，甩掉旧习惯，每天取得一个又一个微小的进步即可。

达到卓越的关键因素，详细笔记如下：

① 优秀和卓越的差距=1%；

② 你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%；

③ 你可能不会赢得所有比赛，但你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做的更好；

④ 不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己；

⑤ 变得更快、更高、更强，不是最快、最高、最强。

2.提升动力的最好方式就是行动

卡洛斯是顶级的销售经理，他告诉肯，行动起来才会有动力。一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环。提升动力的最佳方式就是增加行动，有了行动之后，我们就会有收益，最直接的收益就是动力。

行动就从做事情开始，无论多小的事情，一旦完成了它，你的动力就会越来越强。马克思说：“一步实际行动比一打纲领更重要。”做一件事情，开始行动已经成功了90%了。人们大部分的焦虑，源于他们想得太多而做得少。但是，在行动之前，必须设立明晰的目标，明确哪些是你想要的，哪些不是你想要的。

明晰的目标能够帮助我们提高效能和效率。效能是指做正确的事，效率是指以正确的方式做事。首先，你必须做正确的事情，才会有效果。其次，如果你确定了所做的事情是正确的，那么你必须确保做事的效率，以最好的方式来做事。倘若你做的事情是不该做的，那么它是毫无意义的。

设立目标后，确认了是该做的事，应该保持连续一个月的行动，不断完善它。无论多小的事情，都要这样做。一件事情完成之后，再去做另外一件事，逐步提升。

他提升动力的详细笔记如下：

① 提升动力的最好方式就是行动；

② 我做得越多，做事的动力就越强；

③ 开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情；

④ 我需要有清晰的目标；

⑤ 我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。

3.“20/80法则”，20%的工作行为，能取得80%的工作结果

帕特是一位物理学的教授，她巧妙地运用物理学定律帮助肯认识“20/80法则”。现实中的大多数人与肯的认知相同，认为日常见到的现象是“80/20法则”，比如一家公司80%的产品能够带来20%的收入；把20%的时间放在80%的人身上。实际上，“20/80法则”颠覆了我们的认知。

正确的意思是：一家公司20%的产品能够带来80%的收入；把80%的时间放在20%的人身上，这种现象才叫“20/80法则”，因此，20%的行动会产生80%的结果。为什么会这样呢？因为行动会产生“杠杆效应”和“涟漪效应”，将结果放大数十倍。关键在于“20%”的行动，所以，我们的行动非常重要。

一个正在运动的冰球，在没有摩擦力或外力的影响下，由牛顿第一定律得知它会一直保持运动状态。你一旦开始了行动，就会有源源不断的动力做下去。阿基米德原理告诉我们，只要有合适的支点就能产生“杠杆效应”。20%的行动就是最好的支点，它会产生80%的结果。在做这些事情的过程中，还会产生“涟漪效应”，在做事的20%的人会引来另外80%的人来参与。

肯对“20/80法则”详细地理解如下：

① 行动会克服阻碍你的惯性；

② 动力会让你处于运动状态；

③ 与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果；

④ 鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。

⑤ 动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。

4.刻意练习主要是改善表现

许多工作30年的人并没有30年的工作经验。他们只有一年的工作经验，只是重复了30次而已。这样的现象，其实都存在我们身边。刻意练习不是简单的重复性动作，而是不断改善表现。在完成一次之后，进行反思，采取改善措施后，再进行第二次，如此循环下去。

鲍勃是一位德高望重的企业家，他告诉肯，要形成一个新的习惯，需要刻意练习，并遵循“10000小时定律”持续连续10000个小时，才能把事情做成，完成目标。《异类》书中提到，比尔·盖茨半夜去大学的计算机上学习编程，当他从哈佛大学退学时，他已经花了10000个小时来练习编程了，比世界上任何人都要多。

刻意练习过程中，你需要适当给自己增加一些压力，但不要过大。把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。我们要想实现目标，就要知道自己的目标，采取行动，不断坚持和努力。通过刻意练习，不断思考和反思，才能到达每次都比自己优秀1%的效果。

他对刻意练习的理解如下：

① 要达到顶级水平，必须投入一万个小时进行刻意练习；

② 投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现；

③ 要想把日常任务转变成刻意练习，需要：

（1） 评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高；

（2） 获得建设性反馈；

（3） 处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标；

④ 把自己与自己做比较，而不要与他人做比较；

⑤ 提前计划，设定目标，但是在当下尽已所能。

5.行动连续30天，养成新习惯

克丽丝是一位心理学家，她告诉肯，当刻意练习成为了生活中的一部分，就会成为一种新的习惯，而这种新的习惯的形成需要连续30天。如果想取得更好的效果，就得让新习惯成为生活中的一部分。选择改变一种旧的习惯，需要坚强的意志和信念，你想拥有新的习惯必须积极地坚持下去。

爱默生说：“习惯是一个人思想和行为的领导者。”新习惯成为了生活中的一部分后，会领导思想和行为。这样，你就算成功地改变了一种旧的习惯。当一种旧的习惯被新的习惯取代之后，再去改变另外一种旧习惯。切忌，同时改变两种或两种以上的旧习惯。

坎普滕的托马斯说：“习惯要靠习惯来征服。”克丽丝提醒肯，习惯是最好的行为。想拥有新的习惯，就必须征服旧的习惯。连续坚持30天，养成新的习惯，有了习惯就有了行为，有了行为就有了动力。但这个过程不能有任何遗漏，否则会功亏一篑。

肯的做事清单如下：

① 每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然；

② 开始新的习惯，一次只改变一种习惯；

③ 记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动；

④ 调整消极的信念来帮助自己实现目标；

⑤ 不要让遗漏变成失败。

6.专注做自己的事，也需要劳逸结合（适当休息）

杰夫是一位奥林匹克运动员，他之前的训练非常努力，每一分每一秒都拿来训练自己，越训练，情况越糟糕，最终形成恶性循环，伤了身体。后来，他才意识到自己没有适当的休息时间。他一心想成为“最快、最高、最强”的人，而且是马上实现这样。

当天伤了身体才意识到错误，“更快、更高、更强”才是奥林匹克运动精神，凡事不能一步登天，都是脚踏实地一步一步地改变。他认识到这点后，才给自己减轻了压力，马上行动，做出改变，回归正常生活。他收获了新的习惯，拿下商业学位，成为铁人三项全能运动员。

杰夫告诉肯，那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息。他建议，无论在任何领域，每次专心工作的时间都不要超过90分钟。在杠杆原理和“20/80法则”作用下，有计划性地休息，能够不断地补充和恢复精力，坚持下去，日复一日，不断提升，每次提升1%。

这样计划好了，更有效果：

① 专心做事和有计划地休息每天交替进行；

② 每天集中做事的时间不超过90分钟，中间可以休息几次；

③ 每周至少运动3次，每次大约20分钟；

④ 白天小睡10-30分钟；

⑤ 保住每晚至少8小时睡眠时间；

⑥ 定期休假。

总结：

无论我们选择什么的职业道路，《1%法则》都可以适用。它鼓励我们学习一生所需的技能和态度，不断地提升自己的表现，每次都比自己优秀1%，不断累积下去，我们就可以超越自己，摆脱平庸。如此一来，即使我们不能比其他人优秀100%，至少我们可以在成百千万件事比其他人优秀1%。

在我们对自己实施《1%法则》时，必须要遵守三条基本规则：第一条：除了你的妻子，你不能告诉任何人你在做什么；第二条，如果你想开始，必须承诺坚持到最后；第三条：这一过程结束后180天内，你必须以你接受帮助的方式来帮助他人，至少要帮助一个人。

《1%法则》不是一本“鸡汤”书，看懂的人或许认为它是金汤，真正看进去了的人会认为它是一种经验。我们不求成为伟大的人，也不奢求成为顶级优秀和卓越的人，但是我们每个人都必须要成为更好的自己。

恭喜你，读完了《1%法则》，不论你在什么地方，不要抱怨，不要灰心，你将会遇到更好的自己。愿你我，在今后的岁月里，每次都比自己进步1%，成为一个优秀的人。

作者介绍：

我是以书为径，正在深耕自媒体写作。专注读书，不断输入实现持续输出，长期与你共享有价值的内容，希望与更多人一起每天进步1%。