 “我自己都不知道是怎么了，有人会懂我吗？”“应该要去咨询吗？”，“咨询会有用吗？”，“我去咨询，别人会不会认为我脑壳坏了？”，“要去心理咨询之前，要先做什么准备吗？” 作为一个多年的心理咨询师、催眠师，常会听到来访者是如何来到我们咨询室的，期间的心情与思考又是什么。我听到从起心动念到真的付诸行动，历经3、5年时间的人大有人在。所以，你能去决定做心理咨询，说明你已经很有勇气了。
总不由得由衷敬佩坐在眼前的人，因为我知道当来访者在内心里已经跋涉过千山万水，早已经历过内在反复质疑、煎熬于不安，先问过自己十万个为什么？还是无法有确定答案的折腾。 我懂这样的忐忑不安的心情，不是基于同理心，而是要成为一位治疗者，必要先有被治疗的经验。我自己走过这样一遭，踌躇于迟迟无法下决定，要敞开自己把最脆弱、无助、愤怒、忧伤、黑暗的部分掏出，实在是太难、太深沉了。 因此，当来访者一开始提到自己受挫觉得自己一无所有，茫然无从的时候，我总会提醒对方，能够来做心理咨询的人，可以确定的是此人一定拥有无比的勇气。 所以，当你在问“心理咨询前，我应该做什么准备？”这个问题时，表示你已经有勇气准备好要探索自己的内在深处，这时候要做的事情是，要善用这股勇气，不要再找借口逃避。最简单的回复： 咨询前最需要做好的准备是，准时把自己带到心理师面前。
除此之外，你还可以先做好三大项目的准备： 一、整理自己面临到的问题 心情一团乱不知道如何着手，顺着下列的3个步骤可以帮助你： 1.问自己“我怎么了？” 先很直觉地把想到的状况写下来，可以是单一事件，可以是感觉，可以是反应。例如失眠、爱生气、想到爸爸就会发抖、觉得自己人缘差……。不需要有逻辑，用直觉把能够想到的关键词记录下来。 2.把前述整理出的关键字，再看哪一些你特别有感觉。把特别有感觉的部分标注下来。 3.通过第1.与第2.整理，你会自己的状况会更能聚焦，它们有可能概约大类别例如下列所示：情绪困扰、人际关系、自我探索、原生家庭创伤、伴侣关系、沟通技巧、职业发展议题、身心失调、自信不足、生活压力、亲子问题。 二、找到一位适合自己的心理师 心理咨询能否达成疗效其中一项重要关键因素是“关系的建立”，你要托付的也许是藏了一辈子的秘密，也许是你自己都不愿意面对的困境，因此，你要找一位自己愿意相信的治疗者。 每位心理师的特质和专长都有差异，有的人擅长关系的问题，有的人对于原生家庭创伤特别有经验。如果你不知道要如何找心理师，前述第一大点整理出的关键字，就可以拿来运用，看有哪些心理师的专长符合你的需要，从这些名单中做出选择。 三、想一想，期待通过咨询到什么效果 因为痛苦有时会把其他的感觉遮蔽住，会让人觉得期待是奢望，在咨询之前想过这个问题的好处是，会让你更感到踏实些、有希望感些，而且预先思考这问题，等于开始直面自己议题，把对效果的期待带来可让会谈更容易聚焦。
如果不知道自己想要达到什么怎么办？ 没关系！听到“你想要通过咨询达到什么效果？目标是什么？”在咨询室时，回答“我也不知道”的人比例可能远高于你的想象。所以，如果你只是觉得自己需要找人聊聊，无法说出你要什么，没有关系！有时候我们连自己是怎么了都不见得清楚，要说目标太为难。 “只是想找个人聊聊”、“想让自己不那么难受”、“我想要改变现况，但不知道怎么做？”等等，想到什么都可以提出来。“提升关系品质、改善人际关系、疗愈原生家庭创伤、增加沟通技巧、调适压力……”，想到的就提出来，想不到也不用紧张，在咨询的不同阶段，心理师会与你共同讨论探索方向。 |
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