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人到中年一定会胖吗？未必。所谓“发福”和很多因素有关，比如基础代谢下降、饮食结构不合理、缺乏运动、平时工作压力大、慢性病的困扰等。如果你是轻体力劳动者，饮食过量和久坐不动则是导致腹部脂肪堆积的主要因素。  但是还是有人，即使“中年”依然保持良好的体型和健康的体魄，这背后是他们常年坚持合理饮食和规律运动，保持良好的生活习惯。可见中年发福并不是一定会发生的“必然之事”。 换句话说，某些时候，是由于我们对自己的健康疏于管理、懒得用心。又或者被一些谣言坑了，我们才会越来越胖，越减越肥。 一、“啤酒肚”是喝啤酒导致的？  假的。就啤酒本身而言，自身的热量并不高。而且酒精的能量代谢方式也跟平时吃的三大供能物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）不一样，它几乎不会作为能量在体内储存。 啤酒肚最主要的原因其实是，我们会就着啤酒吃很多下酒菜，烤串、炸鸡之类的美食，热量摄入超标引起脂肪堆积。 二、节食就能瘦肚子吗？  节食减肥，身体里首先流失并不是脂肪，而是肌肉和水分；节食会导致基础代谢将低，一旦恢复饮食，就会导致反弹；长时间节食，对身体也有诸多危害 ，比如会导致乏力、头晕、便秘、脱发、皮肤干燥等不良反应。这已经不是能否减肥的问题了。 三、BMI正常就不需要减肥了？  BMI是国际上公认的用来衡量人体胖瘦和是否健康的标准，计算公式是BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。但通过BMI判断是否需要减肥有一定的局限性，因为如果仅仅是BMI高，并不能代表一定需要减肥；BMI正常的人，可能恰恰需要减肥。 简单来说，就是BMI不能呈现脂肪比例：对于肌肉多脂肪少的人，体型看上去并不胖，但是BMI往往比普通人高。反之，BMI正常的人，可能就会出现大肚腩的情况，脂肪主要堆积在腹部，形成腹型肥胖。腹型肥胖又被称为中心型肥胖。 标准：当男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就是中心型肥胖了。 四、仰卧起坐可以瘦肚子吗？  仰卧起坐、卷腹等针对腹部的力量训练动作，锻炼的其实是腹部的肌肉，而不是把脂肪变成了肌肉。在脂肪离开你之前，仰卧起坐只会让你的肚子看起来更大的。而且根本不存在局部减脂，但是如果全身脂肪少了，肚子也会变平坦的。  那么问题来了，应该怎么瘦肚子，减啤酒肚？很简单，只要做好下面这两步就好了：①适当的增肌减脂饮食 ②做针对全身的运动。 在控制总热量摄入的前提下，你要减少富含碳水化合物的食物的摄入，少吃或不吃甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入。多摄入优质蛋白，比如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。还要吃足够的蔬菜，叶子类、根茎类。 运动方面，减肚子第一步，要把肥肉减掉。你可以多做一些有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，或是像HIIT（高强度间歇训练），有助于减全身脂肪，提高燃脂效率。 |
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