104岁名医：长寿的秘诀很简单，我总结了4点，男性照着做就行

2019年，邓铁涛去世，年仅104岁。邓铁涛，1916年出生，是全国著名中医、国家非物质文化遗产代表性传承人、第一批国医大师，并于2003年荣获中华中医药协会“抗非典特别贡献奖”，并于2009年荣获中华中医药协会终身成就奖。邓铁涛教授在80多年的医学教学和科研工作中，为中国中医事业的发展作出了巨大的贡献。

104岁的国医大师邓铁涛，生前耳聪目明，思维敏捷，说话流畅，步伐沉稳，这样的高质量长寿，源自于他一贯的“养生大于治病”的理念。百岁，是日积月累，日积月累。对于邓铁涛大师的日常生活，许多人都很好奇。若每天坚持下去，真的可以保持健康吗？

一、养生之本：有规律的作息

邓铁涛的作息时间很有规律，早上七点起床，喝一杯温水，梳理头发，按|摩鸣天鼓、拍枕处，在阳台上练习八段锦，然后回到自己的房间，测量血压。早上八点半吃早饭，饭后看书看报，十一点喝热茶，十二点吃午饭，中午十二点半左右休息。下午时间：15:30起床，16:30步行，20分钟站桩，20分钟按摩足三里，涌泉穴等。晚上18:00吃饭，21:00换水，然后回到自己的卧室，测量血压，做好血压，在冬天睡觉之前用温水洗脚。

二、养生支柱：健康饮食

邓铁涛大师经常被问到“日常饮食能长命百岁”这个问题。他说：「就四个字，杂粮不偏。」邓老的饮食习惯是：一天三餐定时定量，一餐七成饱，平时的主食是米饭、蔬菜、瓜果、薯类、燕麦、豆类、荞麦等，肉类多以鱼类、鸡肉、虾类、鸡蛋等为宜。

三、养生应以预防为主

1、养大于治：改善生活质量，追求高品质、健康长寿，医疗上倡导以预防为主，以预防为主，以治疗为重，引导人们养成良好的生活习惯，养成健体的习惯，让疾病远离。

2、动静合一，静中养神：心主神灵，可以掌控自己的心神，保持身体内外的平衡，保持身体的健康，邓老平时也会打坐、冥想。静坐的要领：一条腿互换，稳稳地坐在椅子上，上半身自然放松，双目自然闭合，双手放在腹部，以正常的呼吸频率打坐30分钟。

养生不是靠各种保健品，也不是什么高深的知识，只要养成好的生活习惯，就能让自己的身体变得更好。

四、养生巩固：每天养成2个好习惯

1.经常补充营养

为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。

2.勤梳头发

坚持用牛角刮痧板，早上起来刮头皮，有助于疏通头部神经，还可以锻炼胳膊的力量，防止肩周炎。除此之外，还可以在四肢、四肢、筋膜、关节等部位，进行按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，疏通经络，增强体质。邓老的养生之道，虽然看起来很普通，但只要将其运用到日常生活中，形成良好的生活习惯，就会让你的身体更加健康，更加长寿。