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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年8月19日，我们要给大家分享的书是《疲惫的真相》。这本书是由著有多本畅销书的医学博士史蒂文·R.冈德里所写。无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号，是为了提醒我们身体出了问题。为此，冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究，助你重新掌控能量。这次我们重点解决的问题是：“为什么我们会时常感到疲惫？” ① 『疲惫』 从作者从医几十年收集的数据来看，疲惫是一种非常常见的现代病。统计发现，55%的美国人每天都有压力，83%的美国从业人员，曾面对与工作相关的压力，其中女性报告的压力水平要略高于男性。盖洛普最近的一项大型调查显示，公司正面临着员工疲倦危机，近1/4的员工经常或总是因为工作感到疲倦，另外有44%的人有时会感到疲倦。《哈佛商业评论》估计，每年因这种现象造成的医疗保健支出高达1250亿-1900亿美元。由于作者常年深耕这个领域，所以这些数据和结论并不意外。每年都会有数以百万计的美国人，因为与疲惫直接相关的问题，寻求医疗帮助。作者发现这些咨询的人，都有一个共同的心声，感觉自己累坏了。这是为什么呢？为什么我们会被这种疲惫包裹，却没有办法呢？在调研中，作者发现，大多数人对疲惫的理解是错误的，因此他们应对疲惫的方法也是错误的。这就形成了一个恶性循环。结果是，不少人每天都喊累，但是不管怎么调整就是没法缓解，问题出在哪里了呢？② 『犒赏』 一些人觉得自己累是因为最近没吃好，没喝好，所以他们会用吃大餐的方式犒赏自己。首先，你每天吃的食物可能看起来和吃起来都很“正常”，但实际上，这些食物所含的维生素、矿物质和其他营养成分比我们的曾祖父母吃的要少得多。其次，如果你几乎一整天都在不断地摄入“促进能量”的食物，实际上给我们的细胞能量系统增加了负担，他们会疲于应付热量的不断冲击，而减少了支持身体的时间。身体的细胞一方面要给我们的各种活动提供能量；另一方面它还要自己吸收能量。所以，当能量来势汹汹时，它的目标是先向内自保，再向外支援。最后，身体会把大吃大喝带来的过量能量，以脂肪的形式，储存在身体里，这进一步加强了身体的负担。体重每重一斤，我们的骨骼肌肉都需要做出改变来应对这种体重上的变化。③ 『免疫系统』 造成我们常常感到疲惫的第二个原因是：免疫系统失衡。比如，睡眠不规律、饮食不规律、娱乐不规律、过度用眼、过度用脑、过度锻炼等等。所以，凡是让我们身体不平衡的事情，都会给免疫系统带来负担。举个简单的例子，比如你有几天没睡好，你会感觉非常累。这种累的本质是你的免疫系统在跟你争夺能量。夜里是免疫系统清理白天各个器官产生的代谢垃圾的时间。这时候，如果你睡觉了，你的所有骨骼、关节、肌肉、器官都休息了，免疫系统可以大展拳脚。但是，如果你不按时入睡，你的免疫系统工作时间太少，那么没办法它只能在白天继续工作。这样一来，它就会跟其它器官抢能量，反映到你身上就是：感觉疲惫。这就像电脑加载的程序多了以后，做什么都慢，是一个意思。而且电脑到最后，不仅会慢，还会发烫，也就是我们常说的炎症。总结一下，疲惫是因为在错误的认知下，我们做了错误的事情。而错误的事情会给我们带来沉重的负担。因此，纠正认知，改变行为，才是我们精力充沛的第一步。
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