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比较常见的原因，过度训练不自知，导致皮质醇水平过高。皮质醇会抑制免疫系统，等于主动关闭了防御机制、给了外界一个开窗期，病毒细菌就会在这个时期趁虚而入。 另外皮质醇也会不断刺激让人保持专注、或者说维持热血状态的交感神经，转而抑制帮助放松的副交感神经系统，这样在较高强度的运动后，本应该让身体充分休息和舒缓的时间，人反而可能过于兴奋/焦虑/失眠/折腾……最终转为疲惫劳累，长久下来「体质」自然就差了。 很多过度训练者也确实更容易感冒生病。 锻炼的本质，是在训练中不断向身体施加压力。压力不足，身体得不到足够刺激，无法实现锻炼的效果；压力充分，消化吸收掉这些压力，身体成长变强；压力超过身体负荷，就会疲惫或者出现损伤。当身体意识到这种压力出现时，肾上腺就会分泌皮质醇，所以这玩意又叫作“压力荷尔蒙”。 皮质醇的正面作用，是迅速提升血压、提高血糖水准、增加警觉性，让人体进入应急的状态，变得更有力量性或能应对紧急情况，对抗这种压力——它是一种应激激素，相当于身体自己拉响警报，要么准备“战斗”、要么迅速“逃离”。 不过这样的应激反应机制开启同时，会关闭/干扰掉身体的其它进程，比如免疫系统、消化系统、生殖系统。因为身体会默认在突然出现的压力之下，各种进程有优先级。身体总能量就这么多，遇到紧急情况，那只能该掐的掐、该激的激，集中力量应对眼前压力。 大多数时候，身体感知到压力消除后，应激反应系统就会自动关闭，然后激素水平慢慢下降到正常水准。可是问题就在于，很多时候压力负荷过大，或者身体一直认为还处于紧张状态，那应激系统就默认长时间开启着，皮质醇等激素就过量分泌（很多锻炼都是在高频的反复创造负荷，刺激身体以产生变化，这个过程对身体而言就是持续应对压力，应激反应系统长期工作）。 那就麻烦了。 除了前面提到的免疫系统关闭，身体无法放松（副交感神经系统疲软）外，人还会出现失眠、过于兴奋/焦虑抑郁、嗜食导致暴饮暴食体重增加、但肌肉量又会下降（抑制蛋白质的合成，又加速蛋白质的分解，代谢肌肉中氨基酸）……这些都会影响「体质」。 绝大多数人都不具备掌控压力的能力，非常容易锻炼过度，或者在有锻炼习惯后身体不自觉就长期处于过量压力的状态。只觉得自己锻炼变强了，没意识到自己压力过高身体其它系统失衡。所以当下的锻炼计划都越来越强调休息的作用，从几十年前「No pain no gain」式的猛练，到后来发现吃也很重要，最后再意识到还得有很高质量的休息，才能真正消化锻炼的结果。 这个休息，表象叫放松缓解，深层点的意义就是让身体肾上腺素和皮质醇等恢复到正常水平，也让身体其他系统恢复其正常活动。 下面这张单日时间内的皮质醇水平对比，实线为5公里跑步者，虚线为不运动者。 可以看到跑步者的皮质醇水平有个非常明显的提升，完成跑步后6个小时才逐渐恢复到正常水准。实线与虚线中间的部分，即身体压力较高、对所谓的“体质”会有些负面影响的阶段。  至于怎样锻炼可以既得到足够的压力负荷，又不至于过量导致反噬，很难判断……还是以跑步为例，传统计量跑步负荷的单位是跑量，是跑步时长，现在也出现以强度/压力/负荷等等的新词，只是依然缺少统一的说法，且对压力或者其它生理数据的检测也欠缺精准性。当下的可穿戴设备都只能估算，没法满足需求。 所以，不同个体可能还是需要亲身去试验才能找到那个平衡点。 比如几乎相同配速的两个月跑量（绝大部分都是有氧，没有强度），下面图1约250公里，图2约400公里，图1月我感觉舒服很多，没什么压力感，图2那个月就有更明显的失眠、嗜食、疲惫，状态也糟糕得多。   |
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