 生气时，小心身体发生这3个惊人变化你最近一次生气是什么时候？是无缘无故被插队，还是午休被吵醒？生活中似乎总有很多事情，让人不自觉地发脾气。 进入生气状态时，大脑中的“情绪开关”杏仁核就会被触发，同时下丘脑也会“命令”身体进入“战斗状态”。 那么，开启“战斗模式”的身体是什么样的呢？ #01 生气真的能让人“血压升高” 不少人喜欢用“血压升高”来表达自己的怒气，这种说法其实是有科学依据的。 当人处于愤怒情绪时，交感神经系统兴奋，神经末梢会释放去甲肾上腺素，引起血管收缩，导致血压升高，这个过程很容易对脑血管造成损坏。[1] 就像过大的水压可能撑破水管，生气时的血压也在挑战着血管的承受极限，尤其是脑血管。  #02 你的大脑很受伤 《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在生气后的两个小时内，中风的风险会增加3倍，而已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。[2]因为这类人群的血管弹性比较差，生气时脑血管更容易被“撑破”，发生中风。 不过，生气通常不会造成这么严重的后果，但会影响大脑的细胞分裂能力，进而影响大脑的正常运作。生气时，大脑会分泌大量的促肾上腺皮质激素、糖皮质激素等应激激素，导致神经细胞的连接数量减少，影响海马体和前额叶的神经发生过程。[3]这一系列反应，给身体造成的最直接影响，就是损害记忆力。
#03 胃也会跟着“发脾气” 处于生气状态下，血液大量涌入大脑，导致流经胃部的血液量减少，胃部蠕动频率下降，可能会出现食欲不振的情况。与此同时，胃部肌肉不断收缩，胃酸分泌持续增多，可能会导致胃部痉挛疼痛、消化道溃疡。 所以，你一生气、一焦虑，胃就会率先发出抗议，难怪许多人称它为“情绪器官”。
#04 生气这头“洪水猛兽”， 该拿它怎么办？ 其实，多数人都知道生气没用，只会伤人伤己、得不偿失，但当情绪的开关被触发，愤怒上了头，就很难控制了。 当然我们也不提倡大家憋着怒火，因为压抑的情绪并不会消失，而是进一步“蚕食”机体。所以，推荐大家从日常预防、平息怒火、表达愤怒三个环节入手，尽可能降低生气带来的伤害。 日常冥想 研究表明，长期冥想可以让大脑保持冷静，人也更容易感受到积极的情绪。因此，冥想可以作为日常调节情绪的方法。 吃饭、走路、睡觉、静坐时，都可以进行冥想。以吃饭为例： 你只需要关注五官的信息，比如眼睛看到的食物颜色、鼻子闻到的气味、口腔里的食物味道、舌尖触碰食物的感觉，只关注食物给身体带来的感受。 相比之下，平时我们吃饭时，大脑几乎一刻不停地工作着：待会还有个邮件要发，晚上回家得把地拖了......大脑没有休息的时间，反而让人焦躁易怒。 想要获得更专业的冥想指导，可以尝试美中心理治疗研究院正念中心创始导师童慧琦博士的《7天压力管理计划》和《7天情绪调节计划》，通过冥想来激活副交感神经，从而缓解压力，改善情绪。 打开华为运动健康APP，点击「压力」卡片，即可在精品课程里找到上述课程。 深呼吸 一旦感觉怒气值在上升，最好暂时离开当时的环境，找一个安静的地方，尝试将双手放在腹部，缓慢地吸气，随后慢慢地呼气，将注意力完全集中在腹部的起伏上，重复5-8次。 研究表明，深沉、有规律的呼吸可以补充血液中的氧气水平，让大脑镇静的同时放松紧绷的神经。 当然，你也可以打开华为运动健康APP中由专业的压力管理团队编排的呼吸训练，自由选择舒缓的背景音乐，跟随屏幕的动效指引，在一呼一吸之间放松身心，感受压力的释放。 打开华为运动健康APP，点击首页「压力」卡片，即可找到呼吸训练。 换种方式表达愤怒 心理学认为，当他人的行为不符合你的需要和惯常期待时，愤怒才会产生。所以，当怒气还能控制的时候，不妨换种温和的方式表达诉求，可以尝试用“我”开头来表达自己的诉求，比如： 我感觉很累，因为我上了一天班，回来还要做饭。 我不太高兴，因为和你说话的时候你心不在焉。 我有点生气，因为你让我等了你半小时。 既能将情绪表达出来，也更容易让对方接受。 “为了小事发脾气，回头想想又何必”，让人郁结的事情终会翻篇，但对身体造成的伤害却难以弥补。下一次怒火爆发前，希望你可以及时觉察，整理好情绪，别再让生气伤害健康了。 参考文献： [1] 李建平，张平等，五种基本情绪心脏自主神经传出活动模式，Chin J of BehavioralMed Sci, January 2006, Vol 15, No. 1，57-58 [2]Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3. [3]Roozendaal B. Stress and memory: opposing effects of glucocorticoids on memory consolidation and memory retrieval. Neurobiol Learn Mem,2002, 78(3): 578-595. 罕山游侠摘自：华为运动健康 2022-08-19 |
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