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张阿姨今年68岁，平常身体素质不错，吃得好也睡得好。不过前段时间，她发现自己明显变瘦了，不过他觉得老了还是瘦点好，就没当回事儿。 可是连着好长时间，张阿姨都在变瘦，儿女们担心张阿姨，就赶紧带着她到了医院检查，一查竟然是肝癌，而且已经出现了转移，只能结合化疗来进行治疗了。  一、老年难买千金瘦？微胖的老人或更长寿 “千金难买老来瘦”，不少老人都有一种老了瘦点更好的错觉，毕竟肥胖可能会引发多种疾病，但其实微胖的老人或许更长寿一点。 美国的研究人员经过对4576名受试者，经过长达73年的追踪随访发现，年轻时不胖不瘦、老了微胖不瘦的人寿命最长。 那到底什么样的体重才是最长寿的呢？其实只通过体重来衡量人的身体健康有失偏颇，可以通过身体质量指数也就是体重指数来衡量。 身体质量指数=体重/身高的平方，只要这个数值在18.5-24.9之间就属于正常的。对于老年人来说，体重指数在25-29是最健康的，也就是微胖体型。  二、老人过瘦，当心“肌少症” 不少老年人以瘦为美，殊不知太瘦也不是好事，过分追求体型瘦，要小心肌少症。 肌少症，也就是肌肉减少症，是一种全身肌肉总量进行性减少，导致肌肉力量下降、或者出现肌肉生理功能减退的症状。 肌少症患者一般会有容易跌倒、四肢无力、虚弱、行走困难等的一些症状，一旦患上肌少症，老年人应对能力会变差，甚至生活质量受到影响，寿命也缩短。 对于肌少症，一定要做好预防，建议老年人要保证肉类、蛋类、鱼虾等优质蛋白的摄入，来保持肌肉质量，多晒太阳、适当补充但维生素D的食物，另外还要适当的运动，来保持肌肉力量。  三、超一半国人超胖，如何保持健康体重？ 据《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国肥胖人群正在不断的增长，有超一半国人都存在超重、肥胖的困扰，想要保持健康的体重，下面这几件事要少做。 1.别久坐不动 适当的运动能够增强心肺功能，改善身体代谢，有利于维持身体体重，降低糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等的风险。 2.别吃得过饱 饭不要吃得太饱，七八分饱为宜，避免长期过饱导致体重超标，而被肥胖盯上。 3.别饮食过于单一 饮食方面要注意营养均衡全面，多吃蔬菜、鱼肉、谷物、水果、坚果、豆类等的食物，少吃红肉、谷物等。  老年人不要一味的追求以瘦为美，其实微胖的老人相对更长寿，过瘦要担心肌少症，平常要避免久坐不动、吃得过饱、饮食过于单一等等，要保证优质蛋白质的摄入、多晒太阳，还要随时关注自己的身体情况。 参考资料： [1]《有钱难买老来瘦？医生辟谣：老年时微胖最长寿！》.健康时报.2022-01-19 [2]《老年人太瘦，当心“肌少症”！怎么吃才能预防？》.医学界神经病学频道.2019-08-02 [3]《体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这5件事》.科普中国.2022-05-11 |
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