近日，杭州一位22岁正值花样年华的女孩在连续四五天熬夜加班后，突发疾病进ICU抢救无效不幸离世。
22岁，本该有着灿烂前程，却刚开始就结束了，令人痛惜......
过劳死看起来是猝死，但其实从“积劳”到“成疾”再到死亡，中间有一段过程，如果能早期识别身体抗议、求救的信号，或许能挽回悲剧。到底你的疲劳严重到了哪种程度，咱们先来测一测~
慢性疾病、睡眠不足、营养不良、生活不规律等都会引起疲劳，有的好好睡一觉后就可以恢复精力，但有一种累无论怎么休息都缓解不了，如果这种情况持续半年以上，那可能是患上了慢性疲劳综合征。
1. 疾病引起的慢性疲劳，如内分泌疾病（如甲状腺功能减退症）、睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征）、慢性感染（如慢性活动性乙型肝炎）、慢性疾病如心衰、贫血、癌症、自体免疫疾病（系统性红斑狼疮）、重度肥胖均会引起疲倦感。此外，疲劳还是抑郁症的常见症状，患者通常会觉得整个人像散架一样，筋疲力尽、疲惫不堪。
2. 当排除疾病，疲劳仍持续不退，可能属于慢性疲劳综合征。常见于体力慢性透支、精神高度紧张、长期承受巨大压力、休息不足的人群，以中青年人多见。
发病前并无征兆，他们几乎每天都感到身心疲惫、精力下降，同时还会伴有情绪低落，头痛头晕、全身酸痛、四肢发麻，对光线和噪声敏感，难以入睡、经常做梦、睡得不安稳、醒后没精神，昏昏沉沉、头脑一团乱麻、忘东忘西、干活效率低，胃口不好等。长期以往，会导致抑郁症、焦虑症、免疫力下降、癌症，甚至自杀、猝死，后果不容小觑。
慢性疲劳不只是单纯的累，更是身体发出的危险信号，要正确解读、及早就医，进行相关检查。
对于慢性疲劳综合征，不妨试试下面这六大招，或许可以帮到你！
生活在这个过度内卷的时代，每个人都承受着来自各方的压力，压力可以说是慢性疲劳综合征的罪魁祸首。
面对压力，如果过分忧虑，只会让你疲惫不堪，解决不了任何问题。我们可以将要完成的事情1、2、3......写出来，从重要且紧急的事情开始逐个击破，你就会发现，心理压力也会跟着减轻，疲惫感会慢慢消失。
合理安排工作和学习，避免长时间精力透支，设定的目标要切实可行，学会放下不想做的事。
当压力来临时，不妨紧闭双眼做深呼吸，连续做几分钟深呼吸动作；
唱唱歌，清理杂物，练练瑜伽或者来次说走就走的旅行。
当我们感到累的时候都会首选瘫坐沙发或躺平，其实这样会让机体运转的越来越缓慢，而当我们需要付出体力时就会感到越来越力不从心，陷入了越休息，越疲劳的“怪圈”。正确的做法是适当休息后，不如来次暴汗的运动。
建议每周至少3次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。
养成每天在同一时间起床的习惯；即使感到很累，中午午睡时间也尽量不要超过20分钟；困了再去睡觉，而不是在认为自己应该睡觉的时候去睡觉；即使感到非常困倦，也不要太早睡（如晚上9点半前），因为有可能半夜或凌晨就醒来，并难以再次入睡。
床只用来睡觉，尽量不要在床上阅读、吃东西、看电视、用手机或思考白天遇到的问题。上床后马上把灯关掉，如果躺下20分钟还没睡着，就起来放松或阅读，直到再次感到困倦。
在安静环境里，以舒适的姿势坐或躺着，练习绷紧和放松全身肌肉。
以双手和双臂为例：①紧紧握住右拳，再握得更紧些，保持约5秒。②慢慢松开，感觉手的松弛，体验松弛和紧张间的对比，持续约15～30秒。重复一次。③换左手练习2次。④双拳同时握紧再慢慢放松。重复一次。⑤弯起双臂，拉紧上臂的肱二头肌。⑥放松，伸直双臂，留意紧绷和松弛状态下肌肉的差异。
若觉得累了可以选择离开工作或生活的环境，不想工作，不想家庭琐事，只做自己喜欢的事，如听音乐，读读书，随意涂鸦、骑行等，让自己彻底放松一下。
现代人为了瘦身或保持身材，主食（碳水化合物）吃的远远不够，为了保证机体正常运转，就会调用肌肉储存的能量，最终使得新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。
因此，吃饭时在保证食物多样化的前提下，还是要吃适量的主食的，若不喜欢吃精粮，可以吃一些薯类如土豆、山药、芋头等。
身体不会说话，但它会用症状来传递信息。当你感到疲倦时，你的身体在试着告诉你需要做一些改变，此时别忘了停下来适当调整状态。多一点时间自我纾解、陪伴家人，用心去体会和珍惜我们当下拥有的美好生活。
当您感到孤独无助、压力山大、情绪低落时，不妨与AI机器人“心心”聊一聊，她具有媲美人类的情绪感知能力，像一个值得信赖的朋友，随时倾听您的诉说、理解您的情绪，帮助您放松身心，化解压力。
参考文献：
[1] 蒙秀东,李昕,陈波,齐婧蕾,陈泽林.慢性疲劳综合征发病机制的研究进展[J].医学综述,2020,26(2):361-365.
[2] [英]玛丽·伯吉斯，[英]特鲁迪·查尔德.疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己.广东旅游出版社,2021.
