膝盖不舒服的人越来越多了 《2021骨关节健康洞察报告》调研显示,骨关节问题已超失眠、脱发、视力下降等其他健康问题,“跻身”困扰国民健康的十大因素之首,其中,膝盖是最易产生不适的关节部位。值得关注的是,该疾病发展呈现年轻化趋势。 久坐伤膝盖 长时间久坐会影响关节滑液流动,使关节软骨长期处于挤压状态,导致关节腔内滑液减低,进而无法维持正常的结构功能和营养供给,削弱了软骨对关节的保护。 长时间久坐不动,还会导致大腿肌肉萎缩,膝关节附近肌肉的下降进而会影响膝关节的稳定性。膝关节作为是全身承重较大的关节,稳定性变差的话,就会增加膝关节受损的风险。 一个动作简单自测 膝关节健康程度 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。 如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。 此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议老年人尝试。测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。 如有膝关节不适症状,建议及时去医院就诊,明确病情,尽早治疗。 五个动作保护膝关节 勾脚抬腿 坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行。 双膝夹瓶抬腿 坐在椅子上,腰背保持直立,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续。 绷腿练习 在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。 直腿抬高 平躺,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,如此反复。 提踵踮脚 身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落,锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡与平衡能力。 温馨提示 END
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