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年纪大了首先要保护膝盖，哪些动作容易让膝盖受伤呢？怎样锻炼才能保护膝盖？听今天的专家为你解答。
据调查，在我国有1.2亿人正饱受关节疾病的困扰，其中膝关节是高发部位。60岁以上人群中有一半以上患有膝关节疾病。而且膝关节会随着年龄的增长而老化。
日常生活中哪些动作最容易让膝盖受伤呢？专家告诉我们以下这些动作都是膝关节的“杀手”，平时生活中可一定要注意啦。
膝关节“杀手”第一名：
身体超重，压力倍增
体重超标会使膝关节压力加大。每增加1公斤体重就会使膝关节增加3公斤的压力。过大的压力使骨关节炎加重，老年人要保护膝关节，控制体重刻不容缓。
膝关节“杀手”第二名：
保暖不当，关节受寒
天气渐冷，老年人尤其要注意膝关节的保暖。对于膝关节疾病严重的患者，可以在棉毛裤保暖的基础上，再加上护膝的保暖。睡前泡脚能够舒筋活血，减轻膝关节的疼痛。
膝关节“杀手”第三名：
过量运动，反伤膝盖
老年朋友可以选择游泳、散步、健身、骑车等对膝关节压力小的运动。如果膝关节已经有炎症，要避免爬山登高，跪姿劳动的动作。可以通过打太极拳和腿部锻炼来增强膝关节稳定性。
膝关节“杀手”第四名：
下蹲起立不接力，久站久坐费膝盖
当我们下蹲起立和跳跃时，膝关节的膑骨和关节面会相互挤压摩擦。加上年龄增长膝关节退化，容易起起膝关节疼痛。所以膝关节不能长时间同一个姿势，要避免久站久坐，否则会加速膝关节病变。
我们可以通过以下这些简单的运动来保护膝盖。如果你没有看清电视里的动作可以点击下方视频按钮重新回看。
2、揉捏梁丘穴及血海穴，揉捏时会有酸胀感，然后揉捏膝眼，最后拍打膝关节。
通过以上几个动作能够加速血液循环起到活血通络的效果。
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬高至水平。如站不稳可以扶墙或桌椅。
三、半蹲
两脚分开，慢慢蹲下，（根据自身情况，以蹲到不感觉疼痛的角度为宜）保持不动，感到大腿肌肉酸后，再站直。
每天2次，每次持续1-2分钟
第二、三两个动作都是锻炼膝盖周围的肌肉力量和韧带，可以增强膝关节稳定性。
四、抬腿
坐在床边，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
五、抱腿 平躺在床上，单腿举起用手抱住，膝盖尽量靠近胸口，保持3-4秒后放下，换另一条腿，做的时候可以慢一些，每次做20-50个为宜。
六、空踩脚踏车
平躺在床上，双腿伸直，抬起一条腿，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。
该动作可以加强腿部肌肉的力量，增加下肢的协调性，注意运动时动作一定要慢，一分钟50次左右。
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