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可能大部分人看到标题会不屑一顾，认为肌肉有什么好担心的，没就没了，民间有句话叫做“有啥别有病，没啥别没钱”可能很多人认为挺有道理，其实，钱固然重要，但是在保证经济实力的前提下，我们身体的肌肉，可能比你想象的还要重要，我个人认为甚至比钱更重要。钱没了可以在挣，肌肉没了则会引发一系列的健康问题，健身圈的大佬们普遍认为通过锻炼生长的肌肉，要比挣钱还要难。那么为什么肌肉如此重要呢？
肌肉的重要性肌肉有助于控制血糖，更大限度避免糖尿病 肌肉增强力量和耐力，你会精力充沛，适合各项运动 肌肉让骨骼更好关节更强，走路更快更稳，不易跌到 肌肉帮助控制身体脂肪，保持体形，不容易发胖 肌肉会改变情绪状态，生活更加自信
辛辛苦苦的练了一身的肌肉可不是为了好看，它的价值远远超出了它的外观。以下的一些好处您必须知道： 肌肉有助于控制血糖。 我们现在的生活方式大多很不健康，高碳水化合物饮食和久坐不动的生活方式相结合，造成了很多人超重或肥胖，糖尿病前期或糖尿病患者。我们的身体中，只有肝脏和骨骼肌可以用来储存所摄入糖原。如果你身体的肌肉含量很低，当肝脏和肌肉内的糖原都储存满之后，此时血糖会升高，简单来说，拥有的肌肉越多，糖原的存储空间就越多。血糖值会得到控制 肌肉增强力量和耐力。 身体的力量和耐力来自新肌肉纤维的生长，韧带，肌腱，肌肉，都会获得力量。你的神经系统在协调不同的肌肉群方面会变得越来越好，让你在各项运动中更加游刃有余。但真正的好处是在日常生活中。爬楼梯再也不会气喘吁吁了。从超市购物出来，双手可轻松的拎着购物袋，甚至把你的小孙子扔在空中，看着他微笑的脸。 肌肉增强骨骼与关节力量。 越是上了年纪的人，越多人会有关节疼痛的问题，有时候这也是他们不喜欢锻炼的原因之一，所以慢慢地出现恶性循环，越不锻炼，关节疼痛越严重。用力量训练来增加身体的肌肉。这将减轻您的关节疼痛。 锻炼肌肉也能锻炼骨骼。力量训练能刺激肌肉质量和骨密度的生长。肌肉保护您避免受伤。当您走路不小心踩到路边缘时，此时你的力量和协调能力就会抓住自己，避免跌倒受伤。此外，建立肌肉的荷尔蒙作用可以帮助修复身体其他组织，减轻或缓解一些疼痛。所以，强壮的肌肉一定会为健康的骨骼铺路。 肌肉帮助控制身体脂肪。 与脂肪相比，肌肉所需要能量更多，肌肉需要的卡路里大约是身体脂肪的三倍。因为肌肉的代谢率很高，肌肉越多的人，即使待着什么都不做，身体都在燃烧卡路里，这就无形中在帮助身体减脂。 需要注意的是：像流失肌肉一样，身体的代谢率随着年龄的增长而下降。从20多岁开始，普通人的代谢率每十年下降约2%到3%。到50岁时，它平均每十年下降4%。当你70岁时，你的代谢率比20多岁时低约30%。锻炼肌肉可以减缓代谢率的下降。 肌肉改变情绪状态变得更加自信。 当你感到悲伤或沮丧时，你可以选择锻炼肌肉来对抗这种不良的情绪，在健身房挥汗如雨的训练，更多的流汗，有研究表明，当人们心情不好时进行锻炼，可以协助改善情绪状态。 这应该就是我们平时所说的一种发泄通道，你锻炼过程中可能会有自我突破，比如做的重量更大了，你的俯卧撑数量也提高了等等之类的提升，回到家脱掉衣服，在看看自己身体的改变，可能会给你更多的自信心，情绪状态也会变好~你的付出让你变得更健康，你从中获得的信心也给了你完成其他事情的信心。这都是锻炼肌肉的功劳！
如何更好的保存肌肉，避免流失当我们生下来的时候，已经由遗传基因、还有基于性别和年龄决定自然产生的肌肉量。也就是说，每个人的肌肉量都不同，随着一点一点长大，我们通过一些体育活动来刺激肌肉的生长，让身体增加肌肉量。然而，一旦我们获得了新的肌肉组织，我们可能很少再去锻炼刺激它，久而久之，随着年龄的增长，你会发现，你年轻时的那些肌肉量在一点一点的离开你，普通人通常在25岁时就开始流失肌肉。从40岁到70岁，平均每十年流失8%的肌肉，然后在70岁后加速到15%。可能你几年，甚至几十年内都不会发现这个问题，但当你发现的时候，可能你的年纪已经很大了。这时你的生活可能会因为这点肌肉的流失而变得非常糟糕。所以，保持肌肉质量对于在以后的生活中用到的基础技能至关重要。
下面一些方法可以通过运动和饮食来减缓肌肉流失并保持肌肉质量。 时刻保持重量训练 年龄的增加，我们开始非常缓慢自然地流失肌肉质量。可以通过保持活跃来预防或至少减缓这种自然的损失状态。每周要进行2-3次重量训练，锻炼所有主要肌肉群。 注意补充足够的蛋白质 俗话说，三分练，七分吃，吃的好有助于更好的增长和保持肌肉，也就是尽可能的多摄入蛋白质，通常情况每天每公斤体重至少需要 0.8 克蛋白质，如果训练的很辛苦，可以提高到每公斤体重1克的蛋白质摄入。蛋白质是构建和维持肌肉所必需的，因为它负责组织生长和修复。老年人由于肠道功能和细菌减少，通常摄入蛋白质不足，会有蛋白质缺乏风险。 获得足够的卡路里 虽然摄入足够的蛋白质是必不可少的，但摄入足够的总热量可能更为关键。碳水化合物对于在体内提供合成代谢（肌肉构建）刺激至关重要。如果吃的不到位，也会流失肌肉。运动后的补充能量也是必不可少的。在锻炼后一小时内摄入一些碳水化合物和蛋白质，有助于确保肌肉保持。 放松和睡眠充足 睡眠时重中之重。当睡眠时人类生长激素开始重建和修复身体。充足的睡眠有助于这个过程。放松也很重要，因为情绪压力会诱发分解代谢压力荷尔蒙，如果你不小心有了坏情绪，则会对肌肉也一定的影响。
总结我们虽然不能逆转自然现象。但依然可以通过饮食、锻炼和生活习惯来降低肌肉流失的风险。肌肉对于健康至关重要。如果您最大化保留肌肉，获得高质量生活和无痛衰老的机会会大得多。 所以，一定要定期存款至您的生活品质储蓄账户，就好比我们资金充足的退休账户一样，即使在停止工作后也能让你保持相同的生活水平一样，锻炼肌肉可以让你保持同样的生活质量，即使在你的身体开始衰退之后。 力量训练和高蛋白饮食是增加肌肉的基础。无论您的年龄或健康状况如何，现在开始力量训练一点也不晚。请尽量每周锻炼3次或以上，保持循序渐进的状态，就能一直持续增长和保持肌肉。 |
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