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不少人以瘦为美，以苗条为健康的标准，常常以为吃的太多会影响健康，因此宁可不吃也不让体重增加。 其实，这样的做法不单单丢掉了体重，还可能失去能够“扛病”的肌肉。 肌肉适量，健康又长寿肌肉一直以来都有“生命发动机”的称号，拥有适量的肌肉是身体健康的保障。若追求体型过瘦，肌肉缺乏也会引发健康问题。尤其对于老年人来说，看起来有肉反而寿命更长。 以下两项研究更是说明了这一观点： 1.澳大利亚迪肯大学针对20多万名65岁以上老人的研究发现，身体质量指数（BMI值）稍高于正常范围（18.5~24.9）的老人，身体更健康；BMI值在27.5左右的老人，死亡率最低。 2.法国巴黎笛卡尔大学近期的研究也显示，胖一些的肺癌患者在接受治疗时所承担的死亡风险更低。 肌肉能让老年人更长寿，可能是因为年老后身体需要多一些的脂肪和蛋白质来对抗疾病，而消瘦的老人正正是缺少这样的“资本”。 肌肉够多，三个好处围绕你肌肉并不单纯指肥肉或者脂肪，这里主要指的骨骼肌。骨骼肌承担着连接骨头、支撑人体，对保持姿势等的作用，任何身体活动都离不开它。如果骨骼肌减少或流失，骨折和骨质疏松的几率就会增加。另外，如果你拥有足够多的肌肉，还有以下三个好处。 抗衰老:人衰老的主要原因是肌肉流失，如果不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，负重锻炼是保住肌肉的最好方法。 心脏强:肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的'帮凶”；人体基础代谢率降低，易形成肥胖,进行力量训练、变速跑等间歇式抗阻运动锻炼肌肉，有助于保护血管，改善心脏功能。 血糖稳:力量训练能更好地保持血糖稳定，在胰岛素抵抗、调控糖代谢等方面作用显著。 肌肉少，疾病可能找上你专家提醒，随着年龄的増长，骨骼肌肌纤维的质量(包括体积和数量)减少、力量降低，肌耐力和代谢能力下降。若不及时干预，人们可能会因此得“肌少症”。 肌少症的人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。一个小的不良事件，即可产生一系列多米诺骨牌效应，若不提早进行干预，机体功能和生活质量必然环环相扣的快速下降，会导致人的机体功能和生活质量下降，不良事件风险增加，甚至死亡。
如何预防肌少症？ 想要预防“肌少症”，必须做到补充营养和充足运动两个方面。
1.蛋白质——长肌肉，维持体力 与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。 2.钙——减缓骨质流失，防肌肉萎缩 人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1%分散于各种软件组织和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。 3.维生素D——防肌肉疼痛 缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。 想要强肌肉，要注重力量训练 据了解，肌少症可导致老年人的跌倒事件发生率升高，导致骨折、失能、活动障碍等，增加了残疾和丧失生活自理能力的风险。想要更好地预防，可以先从练腿开始。
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。 锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。 文/健康参考全媒体记者 朱志安 通讯员/白恬 图/来源网络 编辑/朱志安 |
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