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缺乏维生素B12的人，身体或会有7个表现，不妨对照下，要及时补充 我们的身体需要七种营养素，即碳水化合物（糖）.脂类.蛋白质.维生素.矿物质.水和膳食纤维，其中维生素是非常关键的，虽然体内含量很小，但着非常重要的作用。维生素又称维生素，是维持生命和人类健康的重要活性物质。这些物质必须由食物供应，因为它们不能在体内合成或合成。 维生素有很多种，大致分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要包括维生素C和维生素CBB族维生素分为维生素B1.维生素B2.维生素B6.叶酸B12等，今天和大家好好聊聊维生素B12。  01维生素是什么？B12 维生素B12是B族维生素家庭的一员，是我们人体不可缺少的元素。而且，与众不同的是，它是唯一含有金属元素的维生素和维生素B12含有金属“钴”，所以维生素B12还有另一个名字“钴胺素”。 维生素B12在内在因子蛋白质的帮助下被胃吸收，它与维生素一起被胃吸收B12分子结合并促进B12分子肉时，我们需要胃酸来分解它，以便更好地吸收维生素B12。 我们可以从食物中获得维生素b但由于缺乏维生素，12b内源因素12，即使日常食物和水果足够，也可能患上严重贫血。 缺乏维生素b12种症状称为维生素b12缺乏症，得了这种病，身体就会出现一些症状，对健康有影响。 02缺乏维生素B12人，身体可能有7种表现，不妨对比一下，要及时补充， 经常犯困 当维生素B当12缺乏时，一种常见的疾病是疲劳和嗜睡，即使你每天睡得足够，你也会经常感到困倦。这是因为人体缺乏营养，不能保持正常的身体活动，所以这种疾病很容易发生。 舌炎和口腔溃疡 舌炎是指舌头发炎。舌头会改变颜色和形状，伴有疼痛、发红和肿胀。研究发现，舌头发红、发炎和长直的病变可能是维生素B12缺乏早期迹象。 某些B12缺乏症患者也可能经常出现其他症状，如口腔溃疡、舌头上的针刺或针刺或口腔灼烧和瘙痒，所以经常吃面条、少吃肉的人最有可能出现口腔溃疡。 皮肤苍白 如果身体缺乏维生素B12、皮肤会表现出来，容易变得苍白，没有血色，因为血液缺氧会影响肤色，在某些情况下，黄色皮肤也可能出现，因为如果红细胞变得脆弱，容易破裂，会释放胆红素引起黄疸。 视力问题 维生素B12具有神经系统免疫的作用。一旦缺乏，就会影响视力，比如视力模糊，看东西的时候会有重影的感觉，平时对光比较敏感，反应比较慢，特别健忘。 体重减轻 身体缺乏维生素B12.可能会出现一些消化道症状，如腹痛、腹泻、食欲不振等。即使你以前喜欢吃东西，现在看到后也会没有食欲，影响体重，容易大大减轻。 手脚发麻 如果我们没有心脑血管和脊柱，.颈椎等问题，但经常出现手脚麻木，有刺痛感，很可能你的身体缺乏维生素B12了。 口臭 生活中很多人都有口臭。如果前一天晚上吃太多或者消化不好，第二天早上嘴里会有特别难闻的味道，但是刷牙后可以缓解。 但是，如果口臭经常出现一段时间，难以去除，就要考虑是否缺乏维生素B12引起的。 03如何合理补充维生素B12？ 饮食补充，平时也可以多吃富含维生素的b食物补充12种，如多吃牛肉.猪肉.鸡肉.牛奶.豆制品和蛋类富含维生素b12效果比较好。 其次，通过口服维生素B12、每天三次改善维生素B在12缺乏的情况下，可以服用叶酸来帮助维生素B12的吸收。 最后，可以通过注射补充维生素B12、一般每天注射一次。 补充维生素的具体方法是什么？B12、要看病人缺失的程度和需要的量，具体情况由医生正确诊断，并提出治疗方案。 维生素B12又被称为“营养神经”维生素，由于它只存在于动物性食物(肉类、动物内脏、鱼、禽、蛋)、发酵食品和菌藻食品中，而后两者中的维生素B12利用率又相当低，所以如果长时间吃素，不吃任何荤菜，就有可能会缺乏维生素B12。因此，容易缺乏维生素B12的人群，除了素食主义者之外，还有那些为了降血压、降血脂改吃素的中老年人群。另外，由于食物中的维生素B12需要经过胃的处理，才能被肠道吸收，所以很多吸收不良的老年人以及胃切除患者也很容易缺乏维生素B12。 越来越多的研究发现，营养丰富的饮食不仅对身体有益，对大脑也有好处，而维生素B12水平低下的人群，大脑炎症、抑郁症和痴呆症的患病几率则更高。所以如果严重缺乏维生素B12，就会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、麻木感、神经质、偏执以及多种认知功能障碍等神经系统损害。除此之外，缺乏维生素B12还会引发巨幼细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。 为了减少以上缺乏维生素B12的后果出现，在欧美等发达国家，就有专门为素食者设计的强化维生素B12的食物，以及含有维生素B12的增补剂。然而在中国，这类营养强化食品和营养补充剂很不普及，再加上大众也缺乏这种意识，因此缺乏维生素B12的现象还是不少的。 缺不缺维生素B12，看看嘴巴就知道，若出现两个表现，就该补充了 口腔溃疡我们日常提到的口腔溃疡常常指的是复发性口腔溃疡，是一种最常见的口腔黏膜病，据报道，20%的人都经历过口腔溃疡的困扰，不论年龄、性别、种族，均可发生。口腔溃疡一般表现为反复发作的圆形溃疡，其典型特征有：溃疡表面有黄色(有时候有点偏灰色)的假膜、溃疡边缘有一圈红色的充血带、溃疡本身是凹陷下去的、伴有明显的灼痛感，常常影响进食、言语甚至整个人的精神状态。 经常性的口腔溃疡，往往是由遗传因素、环境以及精神心理等因素导致的，创伤、细菌和病毒感染也可能导致口腔溃疡，其中，缺乏维生素B12以及免疫功能较低往往是大多数人容易忽视的重要因素。因此，如果你经常出现口腔溃疡的话，千万别总是熬一熬、忍一忍就过去了，最好趁早去医院查明原因，对症下药，才能及时止损。口臭 口臭可能是吃了某些特殊气味的食物引起的，也可能是口腔卫生不良、口干症、吸烟或其他全身疾病引起的，持续的口臭不仅有可能是牙周病的危险信号，还有可能是缺乏维生素B12或其他营养物质的信号。 除了吸烟、女性经期或吃完大蒜等特殊食物引起的口臭之外，口臭通常被分为生理性和病理性两种。生理性口臭指的就是比如我们在一觉醒来之后出现的口腔异味，因为我们在睡觉的时候，舌头和口腔的肌肉运动量变小，导致唾液分泌减少，口腔中就容易出现异味。 而病理性口臭才是我们应当注意的口臭，事实上，80%~90%的口臭都属于病理性口臭，所以如果你每天刷牙都很规范，还经常出现不明原因的口臭的话，建议先去口腔科咨询一下牙医，看看是不是口腔疾病，如果不是，就要考虑维生素B12的缺乏或某些病理性口臭的情况了。 一般情况下，人体内的维生素B12储备还算比较丰富，大概有2~5毫克，而每日需要量仅为2~5微克，但如果长时间坚持严格素食、绝对抗拒动物类食物的话，则需要终生维持维生素B12的补充，比如服用复合维生素片或维生素B12补充剂等。 体内湿气为何总排不出去？多是湿热与寒湿没分清楚  最近有朋友私信我说，雷师兄，我舌头上都是齿痕，这是不是说明体内湿气比较重呀？ 经常关注我的朋友应该都知道，齿痕舌是湿气重的表现，但是你知道怎么判断是湿热还是寒湿吗？体内有湿热的6个表现 首先我们来看一下寒湿和湿热的相同点，不管是寒湿还是湿热，都代表着体内有湿气。 那么湿气主要的表现有哪些呢？ 最典型的表现就是胖大齿痕舌。 除此之外，如果体内有湿热，你会发现这样的人脸上总是感觉油油腻腻的，老是洗不干净，所以这样的人经常会长痤疮。 湿热的第二种表现就是经常会口苦，口干，口臭，这是湿热在不同脏腑的一种表现。 比如说它在肝胆，肝胆有湿热的人就会出现口苦。 因为肝是分泌胆汁的，湿热熏蒸上来，就会出现一些口干口苦的情况。 而口臭是因为你肠道有湿热，最后导致你积食不消化，出现了口臭的现象。 第三个表现就是身体汗味比较重，衣服的领子经常是黄黄的。 第四个表现就是湿热的人，经常会出现便秘，或者是大便粘马桶。每次上厕所的时候，都需要很多手纸。 而且大便还总是臭臭的，味道比较重。小便经常是深黄色的，尿骚味比较大。 肝胆有湿热人还容易紧张，压抑，焦虑，特别容易发怒。 因为肝主疏泄，一旦肝胆有湿热，气机就会舒畅不开，从而出现一些焦虑，容易发怒的情况。 从舌象上来看，湿热的人舌头发红，舌苔又黄又腻。 体内有寒湿的6个表现 咱们再接着说寒湿的主要表现。 第一个就是明显比别人怕冷，哪怕是在大夏天，手脚也经常是冰凉的。很多美女还会在月经期间出现一些怕冷，痛经，白带多的情况。 第二个寒湿的人，你看他的舌头总是白色的，舌苔非常白腻，还会经常口腔溃疡。 很多人会问，寒湿不是寒症吗？为什么也会口腔溃疡？ 这种口腔溃疡是你体内中焦不通，堵住了，火往上跑的一种表现。所以这种口腔溃疡的溃疡面是白色的。 而且这样的人早上起来经常会吐一些白痰。第三个就是容易闹肚子，平时吃点凉的东西就容易拉肚子。 第四个就是寒湿重的人脸色发白，发青，甚至发黑。 |
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