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当我们在欣赏足球比赛的时候，经常会发现有些球队上下半场判若两队，一个非常重要的原因是主教练是否充分运用了中场休息的时间。一场足球比赛是90分钟，加上15分钟的中场休息时间一共是105分钟，这意味着有1/7的时间是用来对上半场反思的，而在整个过程中，教练用来发言的时间可能只有不到 7分钟左右，利物浦球队的传奇主教练尤尔根·诺伯特·克洛普说他会让助理教练组充分运用上半场的时间，抓取的有问题的视频镜头并在上场休息时间对球员进行集中的讲解，如果中场的调整起到了作用，那么就有可能完全改变比赛的结果。
人生也有中场，如果调整得当，我们也有可能完全改变人生的轨迹。应该如何做出调整呢？ 一个前期的准备动作是，保持健康的生活方式 健康的生活方式包括很多内容，比如运动习惯、高质量睡眠、健康饮食等等。这些习惯会让我们的身体和精神保持稳定，我们需要精力和体力来完成的不仅是工作，还有工作之外的种种追求，如果感到精神或者体力不济，你就没有办法集中思想做自己想做的事情。 我看到一个基本事实是，很多知识工作者在大学毕业之后就停止了锻炼身体，这是一个很糟糕的决定。我们可以会有很多理由，比如说频繁的加班，大量的应酬，繁重的工作等等，但正是因为如此，更加说明运动的重要性，因为拥有健康，人的一生才有希望，失去健康，就失去了一切。人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康这个“1”成立，后面的无数个0才有意义。
德鲁克保持身体健康长寿的原因之一就是锻炼身体，紧跟妻子多丽丝的生活节奏。多丽丝锻炼身体很有规律，95岁还能打网球，最喜欢的运动是爬山。德鲁克经常在自家居院的游泳池里坚持游泳，在他的膝盖没有问题之前，他也坚持竞走和爬山。 除了锻炼身体，高质量的睡眠质量也很重要，孔子睡觉时是从来不说话的（《论语.乡党篇》10.10 食不言，寝不语) 。睡眠能帮助我们强化和储存记忆，处理情绪体验，补充葡萄糖（大脑的补给分子），清除β-淀粉样蛋白（老年痴呆症患者身体中堆积的废物，会影响认知活动）。相比之下，睡眠不足和疲劳将导致判断力低下、缺乏自控力以及创造力受损。华盛顿大学福斯特商学院管理学副教授克里斯托弗·巴尔内斯甚至专门进行与此相关的研究，他得出的结论是：缺乏睡眠影响的不仅是个人绩效，管理者如果睡不好，下属的体验和工作成果也会受到影响。（《哈佛商业评论》2018年9月刊：睡的越香，领导力越高）
幸运的是，我们可以通过一些办法来提高睡眠质量和数量。很多方法都广为人知，但应用不足，其中包括遵守规律的作息时间，避免睡前服用某些物质（7小时内不摄入咖啡因，3小时内不摄入酒精，3-4小时内不抽烟），以及锻炼身体（不要在快上床前锻炼）。此外，放松和正念冥想可以帮助我们缓解焦虑，让入睡变得更容易。 很多新研究证明，改变智能手机的使用习惯也非常重要。褪黑素是帮助我们入睡的关键生化激素，光线（特别是屏幕的蓝光）会抑制褪黑素的自然生成。克里斯托弗·巴尔内斯在研究中发现晚9点后使用智能手机会影响睡眠，并破坏隔天的工作表现。因此简单的建议是，晚上不要看这类设备。如果现实情况不允许，你可以戴上能隔绝蓝光的眼镜。一些研究人员发现，这会降低对褪黑素生成的影响，让人们更容易入睡。
我在课堂中经常会做“价值观拍卖”的练习，在列出的18项价值观中，最受欢迎的永远只有一个，那就是健康，每一次都有很多学员会留下所有的资金来进行购买，但当我真正去问对方为了健康做了些什么的时候，大家往往给出答案往往是：没有。我也会在上课时请有健身习惯的，或者给自己的睡眠质量可以打到9分以上的举手，但每一次都寥寥无几，所以请您可以问问自己可以为自己的健康做些什么? 以孔子为例， 孔子在健康饮食方面格外重视，食物放久变了味道，鱼与肉腐烂的都不吃。颜色难看的不吃，味道难闻的不吃，烹调不当的不吃，季节不对的菜不吃，切割方式不对的肉不吃，没有相配的调味料不吃。即使吃的肉较多，也不超过所吃的饭量。只有喝酒不规定份量，但是从不喝醉。买来的酒与肉干，不吃，姜不随着食物撤走，但不多吃。（《论语.乡党篇》10.8 ） 为什么孔子要做到这些？因为病从口入，生病是一件很麻烦的事情。为了避免生病，我们在就餐以前应该先观察一下菜的颜色、味道等，像这种养生的基本要求，是每一个人都应该注意到的。
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