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没有明显的症状，并不代表身体非常健康！以下10个简单的自测方式，可以帮您识别身体状态，以便及早干预，自己在家就能发现健康问题！  1 骨质疏松 体重年龄算风险 中老年人容易发生骨质疏松，不妨通过年龄、体重来估计风险。 测试方式 OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是一项简易的骨质疏松自查方法。其计算方法是：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数。 ● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低； ● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧到医院治疗； ● 指数在-1和-4之间，说明是中风险，建议到医院咨询并预防。 建议：中老年人应关注无缘由的腰背部疼痛，身高变矮，翻身、起坐及行走困难等情况，主动评估骨质疏松，及时就医干预。 2 肌肉减少 环绕小腿最粗处 肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险。 测试方式 用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。 也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，如果攥不上，说明肌肉发达；刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。 建议：胳膊没劲、走不动、反复跌倒，要高度重视肌肉减少，营养加运动是最重要的改善方法。  3 双腿长短 看看三个水平线 长期不良坐姿可能导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等，不仅伤害脊柱，还可能引发长短腿、久站腰痛等。 测试方式 ● 脚底水平线：平躺后，检查者双手握紧两个脚踝，向足底方向用力牵拉，观察两脚底是否平齐。 ● 膝盖水平线：平躺并屈膝90度，双足尖平齐，踩在床面上，观察两侧膝盖顶线是否等高。 ● 腿窝、骨盆水平线：站立时，观察双腿腘窝横纹、髋部两侧最高点是否等高。 建议：若自测发现不等高，建议尽快就医明确，积极干预原发病因。 4 心肺和下肢功能 连续走楼梯层数 心肺及下肢功能与健康密切相关，不妨用走楼梯的方式测评。 测试方式 不能走完1层：勉强走后有胸闷（肺功能严重下降）、胸痛或心慌（心功能严重下降）、下肢疼痛（下肢功能严重衰退）。 连续3层：走后需停下休息，但无前述不适，提示功能较差，或单纯衰老；若有相应不适，可能功能下降较严重。 连续6层：走后需停下休息，但没有相应不适，表示功能比较正常。 建议：感觉身体良好，但不能一口气走完6层楼梯的老人，建议到医院检查心、肺及下肢功能。  5 膝盖状态 爬楼梯三色预警 走远路后膝关节内侧酸痛，可能预示需要保养关节了，不妨自测一下关节状态。 测试方式 下楼梯疼为“黄色预警”；上楼梯时也疼为“橙色预警”；走平路就疼，甚至晚上睡觉时也疼，是“红色警报”。 建议：膝关节疼痛时切勿忍痛或锻炼，以免加重损伤，必要时可以使用拐杖等减轻膝关节承受的压力。 6 肾脏功能 观察尿液 观察尿液，是判断肾脏功能是否正常的最直接方法。 测试方式 ● 观察尿液的样式：如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿； ● 注意尿液的颜色：尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象； ● 观察尿量的改变：正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。 建议：预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼，规律作息，低盐饮食，均衡营养，定期体检。  7 平衡能力 坚持三个十秒站 老年人想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何。 测试方式 首先，双脚并拢，站立10秒；接下来，一侧脚尖对着另一侧脚掌中间，并拢站立10秒；最后，一侧脚跟顶着另一侧脚尖，保持直立10秒。 小于10秒或不能完成，提示平衡力差。 建议：此自测动作也可作为平衡锻炼，逐渐延长时间。 8 内脏脂肪 腰臀比 腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标。 测试方式 测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。 男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值。 建议：拥有标准腰臀比，要合理饮食，坚持每周至少三次、半个小时以上的有氧运动。 9 老年痴呆 画个钟表 只要画一个钟表，就可以看出是否有老年痴呆的早期症状。 测试方式 画钟测验具体可分为以下三个步骤： 1. 画出闭锁的圆（表盘），如标画正确，可以得1分； 2. 将数字安置在表盘上的正确位置（必须保证所有数字都在圆内），并将12个数字填写正确，如标画正确，可以得1分； 3. 将指针安置在正确的位置（要留意，所画的钟表指针上是否有箭头，分针是否比时针长等），如标画正确，可以得1分。 3分，说明认知功能比较正常；2分，说明基本正常或出现轻度痴呆症状；1分，说明老年痴呆症状比较明显，已经属于中重度。 建议：一般建议家属带老人尽早前往认知门诊，发现老年痴呆的早期症状，抓住最佳治疗时机。 10 心脏功能 测测握力 握力的大小可以在一定程度上反映心脏水平的好坏。 测试方式 握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100。 一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。 建议：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或出现全身性的动脉硬化，应去医院心内科检查。 提醒 在家自测只供初步发觉健康问题，还需要进一步去医院检查就诊。 来源 ：健康时报 |
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