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当今社会是一个看重颜值的社会，男性以及女性都比较在意个人形象，如果在身材以及形象方面存在优势的话，会受到他人的关注。 对于男性来说，如果身材强壮、魁梧的话，看起来特别有阳刚之气，还能够提升男性魅力。 但是在生活当中我们经常会发现身边的男性都存在肥胖的问题，不仅会影响到个人形象，还容易出现一些身体问题，所以应该将体重控制在合理的范围之内。  男人肥胖的原因？ 摄入增多 大部分男性在结婚之后由于不注意个人形象，所以在平时比较放纵自己，一日三餐摄入比较多，所以时间久了造成体重增加，身体肥胖。 大量酗酒 有些男性在平时养成了喝酒的习惯，但是长时间饮酒的话，不仅会危害身体健康，还会造成酒精进入人体，尤其是啤酒的热量比较高，会容易诱发肥胖问题。 经常喝酒还会对消化液起到一定的刺激作用，容易增进食欲，所以在喝酒的同时也会摄入过量的食物，所以在平时应该适量饮酒。 精神压力过大 当今社会生活节奏非常快，而大部分男性承担的压力特别大，长时间处于高压状态之下，会造成内分泌紊乱，代谢能力下降，无法分解和燃烧脂肪，所以也容易引起肥胖。 所以男性朋友在平时应该学会释放压力，放松身心，平时也可以培养自己的兴趣和爱好，分散注意力，懂得缓解不良的情绪。 男生152-188cm标准体重对照表，若你达标，或不用减肥 标准体重对照表 男性要想判断自己的体重是否标准，可以对照下面这个表格，如果标准体重在10%之内浮动是正常的，不用减肥。  如果标准体重超出20%的话，表示身材偏胖，平时应该积极控制饮食、加强运动，如果体重超过30%以上的话，平时应该采取科学合理的减重方法，避免身体出问题。 计算公式 男性也可以通过体重指数（BMI）来判断自己的体重是否标准，计算公式=体重（kg）/身高（m）2，如果男性的身高是1米6，体重是50千克，那体重指数是19.5。 一般来说，正常的体重指数是18.5~23.9之间，而小于18.4的话，表示身材偏瘦，如果在24~27之间，表示身材超重，如果超过28的话，表示身材肥胖。 成年男性如何控制体重？ 注重蛋白质的摄入 有些人在减肥期间经常摄入一些低碳水的食物，但是时间久了，会造成蛋白质大量的流失，容易引起营养不良，所以在减肥期间应该保持营养均衡搭配，注意补充蛋白质。 吃饭细嚼慢咽 有些男性在吃饭的时候经常暴饮暴食，吃饭速度特别的快，这样会造成进食量增多，容易引起肥胖。 男性要想控制体重的话，在吃饭时应该放慢速度，坚持细嚼慢咽，可以充分咀嚼食物，避免热量转化为脂肪。 多样化运动 男性要想控制体重，平时也应该积极锻炼，尤其是现在的运动方式非常多，可以结合实际情况，选择适合自己的运动方式，只要长时间坚持，身材也会逐渐变瘦。 均衡饮食 有些男性在平时不注意饮食，经常摄入高热量，高脂肪，高油腻类的食物，也容易引起肥胖，所以在平时应该适当的控制饮食，保持营养均衡，多吃蔬菜以及水果。 来源：崔医生聊健康 |
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