#居家俯卧撑训练专题# 练习须知: 1.以下练习不适合每一个人,初学者谨慎尝试。 2.训练之前一定要进行充分的热身。 3.可以下载一个运动计时器app 爆发式俯卧撑 训练目标:提高上肢爆发力和身体协调性
训练计划:计时训练 5组,每组20秒,组间休息20秒。 窄距俯卧撑 训练目标:强化胸部和手臂肌肉力量,提高核心稳定性
训练计划:计时训练 5组,每组30秒,组间休息25秒。 标准俯卧撑 训练目标:强化胸部和手臂肌肉力量,提高核心稳定性
训练计划:计时训练 5组,每组30秒,组间休息30秒。 跪姿俯卧撑 训练目标:强化胸部和手臂肌肉力量,提高核心稳定性
训练计划:计时训练 5组,每组30秒,组间休息20秒。 |
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