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年龄越大越惜命，生怕有一天患有疾病或突然离开人世间。一个人的寿命长短，受到多种因素影响，包括基因遗传、性别、生活习惯、环境等，除了基因遗传和性别无法改变外，其他都是可控因素。还有一些不起眼的小事可影响寿命长度，只不过被人们忽略了而已。 哪些因素可影响寿命长短？1、睡觉 充足睡眠的重要性不言而喻，晚上11点之后全身各组织器官和细胞进入修整状态，因此11点之前必须入睡，每天晚上睡够7~8个小时，使得各器官得到足够血液、氧气以及营养滋养，促使细胞修复，同时也能缓解疲劳感，改善体力和精力，第2天精神抖擞，有充沛的精力面对接下来的工作和学习。 总是熬夜或睡眠不足可影响器官所承受的负担，扰乱生物钟，打破激素平衡，降低抵抗力和免疫力，增加患病风险。因此每天在固定的时间入睡，营造舒适和谐的睡眠环境，睡觉前打坐冥想、听音乐、泡热水澡或泡脚等来入睡。值得注意的是，早晨不能赖床，6：00~7：00左右起床。如果睡眠不足，不妨利用午休的时间来补觉，午休30分钟左右就行。 2、运动 古人云：生命在于运动。适度运动能加快全身血液循环，促使新陈代谢，帮助排出体内毒素和代谢废物，减轻肝脏和肾脏所承受的负担，维持各机能正常运转，同时也能提高免疫细胞数量，达到延年益寿目的。 运动时间尽量安排在傍晚，根据自身情况选择合适的运动项目，做到量力而行，不能太盲目。运动前后分别做好热身和拉伸，避免运动过程中肌肉和韧带损伤，减轻运动后肌肉酸痛感。 3、心态 几乎每一个长寿者都有良好的心态，积极乐观心态使得身体机能和细胞正常运作，同时也能提高免疫力。然而，过度悲观、焦虑、恐惧和抑郁等不良情绪可扰乱内分泌和激素水平，影响正常饮食和睡眠，同时也会降低免疫力，增加感染风险。因此应培养豁达胸怀，坦然面对一切，合理宣泄情绪，通过户外运动、培养兴趣爱好、向他人倾诉等方式来转移注意力。 4、饮食 饮食是身体健康的基础，保证不同种类、不同颜色的食物都要摄入，一天至少吃12种不同的食物，能最大程度保证营养均衡。饮食不能太精太细，粗粮需占到主食的1/3，平时熬煮大米粥时不妨加入杂豆类、玉米粒或燕麦等；每天吃500克蔬菜，尤其是深色蔬菜，比如西红柿、西兰花、菠菜或洋葱等。 家医君寄语饮食、运动、心态和睡觉关系到人们的寿命，因此应着重注意这四方面的调理，培养健康的生活方式。除此之外，还需提醒自己多喝水，远离香烟和酒，远离高污染环境，避免接触有毒有害物质和放射线。无论是男性还是女性都要定期体检，必要时根据家族史和自身症状针对性选择防癌筛查项目。
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