大河古法八段锦——预备式

双腿并拢，手臂自然下垂，舌抵上颚，地户常闭 ，虚灵顶劲，心怀喜悦。这是一个无极桩，桩功本身就是养生术。舌抵上颚，地户常闭。这是搭鹊桥，是养生小周天的必须条件 。这些都符合养生术。

动作要领

1,心怀喜悦，一阴一阳之为道。情绪也分阴阳。阳气的升发，从心怀喜悦开始

2,双腿并拢，面向东方东方属木，木属春。春，一年的开始，故此要面向东方。

3,天门常开，地户常闭。地户，又称鬼门关，会阴穴区域。闭地户气才不会漏 。

4,舌抵上颚：从口腔搭鹊桥连接任督二脉。

5,松腰把脊柱的生理弯曲拉直，心火降到肾水下面。心肾相交，水火既济。

6,膝盖自然弯曲。自然站立即可，不是绷直，也不刻意弯曲。

面向正东，两脚并拢，自然站立，头正颈直，两手放在体侧，舌抵上颚，眼神内收，看东方的太阳，把太阳的阳气收到自己的眼睛里。要心生喜悦，心怀感恩，但是不要表露出来，这里有两个要点，一、不要刻意呼吸。二、不要意守丹田，只要静静地站好。天向一中分造化，人于心上起经纶：脚并拢，形成一个竖着的“一”，道生一，一生二，二生三，三生万物。“一”就象征着无极的状态。起式这个桩型也叫无极桩，可守中归一，让人心无杂念。如此方可练时心无旁骛。预备式的核心主要是调形、调息、调心。调形是指调节肢体活动，调息是指调节呼吸运动，调心是指调节心理活动，做到三调合为一体的静极状态，也就是太极态。