普通人如何后天锻炼出超强学习力和记忆力

刚背过的单词扭头就忘

刚学过的三角函数乱如麻花

刚教过的《出师表》也是一言难尽......

背诵“马冬梅”，考试“孙红雷”，几乎是所有小伙伴都有过的经历。明明我能清楚记得电脑型号、口红色号、各种大瓜，可为啥就这知识进不到脑子里呢？

有一种误区常常存在于我们之间——在面对学过的东西记不起来的时候，我们首先会下意识地产生自我否定，认为曾经的努力都是无用功。其实，反复的阅读和刻意练习只会形成短时记忆，不会存储在长时记忆里。“忘记”的过程也是长时记忆的一个阶段。

人的记忆有两个强度，存储强度和提取强度。知识一旦进入记忆，就永远在那里了，不会随着时间而减弱。即使你觉得已经忘记了，它的存储强度也不会减弱。存储强度只增不减。

那为什么我们会忘记一些东西呢？那是提取强度出了问题。如果没有复习，提取强度就会随着时间慢慢减弱。当我们复习次数越来越多，我们大脑的提取强度就会越用越高。由于这个记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。

长时记忆的本质是提高记忆强度的过程，当我们学完一个内容，及时有效的复习会使得提取强度不断增强，存储强度也会变得越来越高。提取强度降低的速度越慢，你忘得就越慢。当一个内容提取强度很低的时候，也就是你感觉把这些内容忘记了的时候，恰好是复习的好契机。

怎么样可以做到有效的记忆呢？给大家介绍以下几个方法：

1、学习之前先自我测验。当你在学习一个新的知识前，可以先对这个知识自行了解下，然后问问自己“这个概念我该怎么描述？”“这个概念提到的哪些是我没有接触过的？”“这个概念跟我学过的旧知识有哪些关系？”通过在学习前给自己设定合理的疑问，增加提取信息过程的难度，从而强化新知识的记忆。当然这个难度是适当的，不能太难或太容易。

2、一边记忆一边测试。经过了学前的自我检测，真正学习时，每学习5-10分钟，便合上书本去描述刚才学到的知识点，越仔细越好，加深你对信息的理解。测试就是提取记忆的手段，通过测试，来检验自己对内容的识记情况，也可以加深对知识点的印象。

3、时间分散学习比集中学习更有效。比如当你读课文的时候，读完不要马上重复，可以先去做点数学题，过20分钟再来重读，会发现效果更好，这也正说明良性的干扰（读课文后写数学题）有助于长时记忆。

4、内容间隔学习效果更佳。混着学习语数英物化生似乎很难，甚至会让你产生记忆力下降的错觉，但是长期来说，这种间隔式学习法会帮助你长时记忆。

今天的记忆小课堂就到此结束了，为了更便于大家记住今天阿晨所分享的内容，特作打油诗一首：

学前检测找问题，

边学边考强记忆，

时间分散易熟习，

交替操练好收获。