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▼本文作者▼  骨质疏松症通常被认为是老年病，可如今已越来越“青睐”年轻人。在近几年的体检数据中显示，有不少年轻白领被查出患有骨质疏松，骨质疏松不是老年人才会患的吗？ 为什么会出现这种情况，与他们不健康生活、饮食习惯有关：抽烟喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼…… 这些都是“骨头杀手”。专家特别提醒，年轻应多晒太阳多运动。   当下哪些坏习惯容易导致骨质疏松？ 1逃避阳光 一些女性为了让肤色白皙，总是避开阳光的照射，上下班以车代步、在单位守在电脑前办公。其实，适度的日照利于身体对钙的吸收，缺乏日照会使体内钙质严重不足，不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，导致骨质疏松。2节食减肥 一些女性选择节食减肥，平时不喝牛奶、偏食素食、营养不合理，致使体内摄钙不足，殊不知在体重减轻的同时，由脂肪转换成的雌激素量也在减少，长此以往将加速骨骼钙质丢失，患上骨质疏松症。  3不良生活习惯 如不规律睡眠、长期饮用咖啡、吸烟、饮酒等，也容易造成骨质流失，诱发骨质疏松。年轻人一定要合理膳食，改变不良生活习惯，增加户外运动，定期体检，这样才能有效规避健康隐患，远离骨质疏松。4碳酸类饮料摄入过多 有研究表明，常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险比同龄人高3倍。 年轻人应有意识地储藏钙：平时多晒太阳、多做有氧运动；多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测。  如何预防骨质疏松？ 1食补维生素D及钙剂 影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质（约摄入肉及豆制品250克）。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。 据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到1000mg。  首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。 其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。 另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。2加强运动 强健骨骼 青年人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。 骨质疏松最好的治疗方法应该是防、治结合，防重于治，要把预防摆在第一位，再结合抗骨质疏松等方法进行治疗。  作者介绍  倪英杰无锡锡山人民医院骨科 副主任医师 简介：医学硕士，副主任医师，副教授，无锡锡山人民医院，东南大学附属中大医院无锡分院骨科副主任，无锡医师协会骨科分会委员。主持无锡市卫计委及科技局项目各1项，发表学术论文十余篇。 擅长：严重创伤骨折，骨关节疾病的诊治，尤其是人工全髖、全膝关节置换，翻修及肩膝关节疾病的关节镜微创治疗、以及老年髋部骨折的多学科综合诊疗（MDT）。 |
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