慢疲防治-九式太极拳

慢性疲劳综合征（慢疲）以持续或反复发作严重疲劳为主要特征，多伴随记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱、抑郁等多种躯体及精神类症状，严重影响着人们的工作效率和生活质量。

上海岳阳医院推拿团队领军人房敏教授依托国家中医药传承创新团队建设，带领团队应用中医药非药物疗法对慢疲患者开展了多项临床疗效评价和机制研究。中医导引功法是其中主要干预手段，已相继推出“慢疲防治-五式太极拳”、“慢疲防治-五式打坐法”功法动作套路。目前开始推广“慢疲防治-九式太极拳”，本功法是在此前动作招式基础上加以补充，锻炼难度、强度均有提升，适合有一定功法练习基础的人群，以期更好地缓解慢性疲劳综合征患者临床症状，提高其生活质量，消除疾病烦恼。

习练目标：减少情绪焦虑，增强肌肉弹性和关节稳定性，改善身心疲劳状态。

适用人群：慢性疲劳综合征患者，居家普通人群等。

习练要素：动作-向外身体整体伸展，向内收回微微放松；呼吸-动作向外吸气，向内呼气，首练自然呼吸；意念-动作向外注意力向外，动作向内注意力观察自身。

视频由朱清广、孔令军、周鑫主编，朱清广演练及配音，程艳彬、吴志伟协助策划，任君、方思瞳拍摄，周杰剪辑。

慢疲防治-九式太极拳（白衣版）

慢疲防治-九式太极拳（黑衣版）

（第一式：太极起式；第二式：提手上式；第三式：白鹤亮翅；第四式：搂膝拗步；第五式：手挥琵琶；第六式：玉女穿梭；第七式：金鸡独立；第八式：倒撵猴；第九式：收式。）

预备式 

下颌微收，舌抵上腭；提肛敛臀，并步；重心右移，向左开步

第一式 太极起式 

双臂上抬，与肩同高，劲达指尖；膝关节微屈，双掌下按

第二式 提手上式

重心右移，左弓步，双手交叉前膨

第三式 白鹤亮翅

重心左移，右脚上步，右手下按，左手上举

弯腰下按，向右转腰

右手打开，双手上举，直腰

第四式 搂膝拗步

搂膝拗步一：左脚内扣，身体右旋，抬右脚，右弓步；右手下按，左手推掌

搂膝拗步二：左弓步，左手下按，右手推掌

第五式 手挥琵琶

重心右移，左虚步，双手上提

第六式 玉女穿梭

玉女穿梭一：

双手交叉，45度右弓步，双手交叉前膨

重心后移，转腰，掌心向外弓步前膨

玉女穿梭二：

双手交叉，右脚内扣

抬左脚，向左转身270度

左弓步，双手前膨

重心后移，转腰，掌心向外弓步前膨

手挥琵琶：重心右移，双手上提

玉女穿梭三：双手交叉，45度右弓步，双手交叉前膨；重心后移，转腰，掌心向外弓步前膨

玉女穿梭四：双手交叉，右脚内扣，抬左脚，向左转身270度左弓步，双手前膨；重心后移，转腰，掌心向外弓步前膨

手挥琵琶：重心右移，双手上提

第七式 金鸡独立

左金鸡独立：抬左脚

右金鸡独立：落左脚，抬右脚

第八式 倒撵猴

倒撵猴一：右脚后撤，左手下按，右手推掌

倒撵猴二：右弓步，右手下按，左手推掌

倒撵猴三：左弓步，左手下按，右手推掌

第九式 收式 

左脚内旋，身体左转；右脚后撤，左脚后撤，两脚平行，双掌下按，左脚收回并步

朱清广：医学博士，加拿大渥太华大学和上海体育学院人体运动科学博士后，吴氏太极拳第六代传人。上海市中医药研究院推拿研究所副研究员，上海中医药大学附属岳阳医院推拿科医生（专家门诊时间：二、四上午甘河路；特需门诊时间：周六上午青海路）。主持国家自然科学基金面上项目及局级以上项目7项，发表SCI论文20余篇，国内外核心期刊论文60余篇，获授权专利16项，荣获国家教育部科技进步二等奖、上海市人民政府科技进步一等奖等多项奖励。出版功法相关著作5部：（“抗疫强身功”，上海音像出版社，2020年；“舒筋导引功”，上海音像出版社，2019年；《太极运动健康处方一招防治》，上海科学技术出版社，2019年；《太极运动法防治常见病》，上海科学技术出版社，2017年）。