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原创2022-08-31 08:42·薛青姐 因为要备孕，所以研究了一下哪些东西应该多吃，哪些东西应该避免。惊讶地发现，孕期饮食建议和减脂餐惊人的相似。后来经过仔细研究，原来所有的规律和秘密都藏在这张图里。  按宝塔的结构饮食，万变不离其宗。既可以丰富多彩，又不会高糖高脂。 首先要保证基础碳水的摄入，每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。所以要把精致碳水换成黑米、糙米、小米、薏米等杂粮，多喝黑豆、黄豆、绿豆、红豆等汤，以地瓜、玉米代替部分主食。 其次要保证蔬菜的摄入。蔬菜的维生素和膳食纤维是人体必需的营养素，在调节人体激素水平、保障免疫力方面表现突出。另外，要想不便秘，多吃蔬菜是绝对的真理。 但是不要把水果和蔬菜混为一谈。虽然也能提供维生素而且好吃，但是水果大部分是高糖分的，不宜多吃，点缀即可。 再往上一层是鱼虾肉，摄入量再减少一点，爱吃肉的朋友可能会经常遇到爆痘、便秘、上火、发炎的情况，那就要减少一点肉类的摄入了。 次高层是乳制品，现在有很多人乳糖不耐受，其实很大一部分原因是过量。如果每天只控制在180ml，都是没有问题的。 最高层是调味的盐和油。现在很多人的重口味破坏了体内的水盐平衡，过咸过辣过油，都会损害健康。 有人称健康饮食是自律是养生，其实健康饮食没有难，离我们也不远。 我们很高兴的发现，健康饮食=减脂饮食=孕期饮食，健康饮食是伴随我们一生的，一旦开启，就受益无穷。 |
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