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1 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。 2 增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗 80卡热量。 3 人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。 最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。 最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。 而唯一能360度旋转的关节，是肩关节。   4 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 5 初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上胸，杠铃推完，推哑铃。 6 能把五大杠铃动作（平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠铃推举）做好，就已经超过99%的人了。  7 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 8 深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。 9 三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，多和自己比，总重量是自己几倍体重。  10 一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大问题。 11 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12 很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该摄入足量的蛋白质和碳水。  13 80％~82％的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20％的人会坚持下来，不知道你属于哪一种？ 14 增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。 15 一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重起到重要作用。  |
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