|
核心基础运动 核心基础运动简单易行，不需要特殊的器械，准备一张瑜伽垫就可以开练，通过正确的练习，可以有效的加强背部的力量，预防腰背部的疼痛。 世界运动员的体适能教练彼得·帕克指导过多位顶级运动员练习，“雷神索尔”（好莱坞男星，克里斯·海姆斯沃斯）也在练习，你还在等什么？  基础式是核心基础运动的基础，这个招式能强化脊柱最深层的肌肉群。 负责在脊柱伸展时稳稳撑住脊柱，矫正我们的动作模式，同时作为动作转换间顺畅衔接之用。  这个动作会用到整个身体后方肌肉群，你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群，活络整个背部。 八大步骤图解： 1）两脚打开与肩同宽，膝盖微弯曲，重心落在脚跟，从臀部使力伸展脊椎。  2）双手向后伸，肩膀朝臀部方向往下拉，再将臀部往后推，感受到下背部的张力，维持姿势15秒。  3）维持同样姿势，双手尽量往上方举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。  4）深呼吸，呼气时上半身朝地面下弯，背部保持平坦不可弓起，注意双膝微微弯曲，重心仍在脚跟，伸展时深呼吸2次。  5）特别注意：再将膝盖多弯曲数公分，双手按压在小腿上，抬头挺胸，伸展脊椎。肩膀往后拉，下背部拱起，维持姿势15秒。  6）背部维持伸展状态，双手轻移至膝盖上。  7）双臂往后推，用力将肩胛骨往后靠拢，回到步骤2）的位置，脊柱保持伸展，中心落在脚跟，维持姿势15秒。  8）双臂尽量往上举高，保持这个姿势20秒或是深呼吸4次。  划重点——达到完美动作的诀窍
END |
|
|
