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随着时代的发展，每个人都有自己的健康观念。有些人为了保持良好的生活习惯而选择了健身，有些人则会为了身体健康而进行锻炼。实际上，这两个办法都很好。这要看的是自己的体质。在体育领域，有一种对老人和年轻人都很好的锻炼方式，就是跑步。跑步能增强身体的肺功能，增加血液中的氧气含量，从而促进神经系统的活动。  跑步是非常容易的，而且不需要其他的设备。你只要动一动脚就行了。但是，对于部分中老年人而言，跑步究竟是为了锻炼身体，还是对人体的组织造成损害，长期以来都有争论。今天，我们来谈谈50多岁的人还在跑步，会把你的膝盖给弄坏了，还能延长你的寿命，提高你的身体素质？专家们给出了几个解释。  首先，我想跟大家说说跑步对身体有什么益处。增强免疫力是必须的。有关的研究显示，跑步能减少25%的乳癌和50%的胃癌。同时还可以增加人体的血液循环，增强免疫细胞的再生能力，从而增强人体的免疫力，增强体质，从而减少感冒、发烧等问题。其次，跑步能防止骨质疏松症，中老年人的骨骼密度会随着时间的流逝而降低，所以有不少中老年人在稍微颠簸的时候，就会发生骨折。跑步能增强骨头和肌肉的柔韧度。同时，他的身体也变得更加的灵活。最近几年，由于各种电器的流行，很多人都变成了“低头族”。跑步可以保护你的颈部和肩膀，伸展你的颈部和肩膀的肌肉，这样你就可以避免这些问题了。 因此，跑步能够促进身体的健康。为什么还有人说跑步对人体有害？实际上，要看的是如何跑步，以及锻炼的多少。  到了50岁之后，就不能进行剧烈的运动了，因为35岁之后，人体的各个器官都会逐渐衰退，所以在这个年纪，要注意跑步。因为在医学上，跑步会对膝盖造成伤害，如果不正确的跑步方式，会加重膝盖的伤害。加快老化的速度。所以，50多岁的人必须学会正确的跑步方式，这样可以减少对膝关节的伤害。不正确的跑步不但会伤害你的膝盖，而且长期的站着和坐着也会给你的膝盖带来很大的伤害。 怎样跑步，不会损伤关节？ 01赛前准备  在进行任何锻炼前，一定要先进行热身，以避免在锻炼时发生事故。在跑步之前，可以进行拉伸和拉伸，特别是腿部，比如压腿、压腿，这样可以在膝盖间留出足够的空间，以便在后面的奔跑中保持平衡。 02缓慢地增加量 这是一个值得关注的问题。跑步是一种运动。千万别一口气跑出数公里，那样不但会让你的膝盖承受不住，连心脏和肺部都会承受不住。因此要根据自身的情况进行选择。可以从数百米的距离，逐渐增加，让其有轻微的呼吸，出汗后，再增加一定的量，这样才能避免膝盖承受太大的压力。 03正确的姿势  许多人认为，跑步是一件非常容易的事情，而且无需教授。事实上，错误的跑姿对人体有许多危害。在跑步的时候，可以将脚底放在地面上，这样可以减少震动并减少膝关节的压力。同时，在奔跑的时候，你的头要挺直，你的眼睛要看着前面，你的胳膊要有秩序的摆动。从而实现有效的锻炼。 04注重营养补充  想要关节健康，除了正确运动，还要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物，这是每个人都需要做的事情。关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白，多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性，改善软骨亚健康状态，留住钙、磷等无机质，乳矿物盐是骨骼的天然钙源，更易被骨骼吸收，增加骨骼硬度，初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量，预防骨质疏松，使腿脚更硬朗，而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症，改善因发炎而产生的关节问题，同时能预防关节问题产生，延缓骨骼衰老，姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用，而这些物质均被囊括在曲那丁.肽这一物质中。 总之，跑步是一种更简便、更有益的健身方式，因此，跑步对膝关节的影响是因为人们对跑步的认识。因此在跑步之前要根据自己的身体状况来确定锻炼的数量，以免损伤到膝关节。 |
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