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为了能够拥有一个健康的身体，使自己的寿命有所延长，生活当中有很多的人都比较重视养生。还有一些人在养生的过程当中比较重视一日三餐，甚至有过午不食这样的言论。可能很多的人也听过这种养生方法，还有一些人付出实际行动了，毕竟在大家看来这一种方法是两全其美的事情，既可以养生也可以减肥，其中在杭州就有一个不到30岁的小伙子，他在得知了这一种养生理念以后，就坚持了5年。 相信很多的人才知道了，这一个小伙子能够坚持这么长的时间以后也会觉得，特别的佩服，只是他坚持这样做以后并没有起到养生的效果，反而可能在5年以后经常的会感觉胃部不舒服。尤其是在一次，因为吃了辣椒的原因，疼痛特别严重就到了医院，通过医生的检查以后发现小伙子有胃黏膜充血糜烂的问题，都是由于经常不吃晚饭所造成的。 毕竟对于一个不到30岁的小伙子来说，不管是从事什么工作的，下午的生活还是非常丰富的，如果经常不吃晚饭，自然身体是承受不了的。毕竟一日三餐是从古代流传至今的一种饮食习惯，对于正常人来说的就是需要吃一日三餐的，如果在生活当中大家为了养生或者是减肥不吃晚饭，自然是一种非常不好的想法。 通过生活当中的一些经验，大家发现了晚上不吃晚饭，确实很不利于身体健康，不如利用轻断食的方法来减肥，比如在一天当中8个小时进食，其他的16个小时不能吃食物，还要将吃饭的时间控制在6:00~15:00，这样的时间段要比11:00~20:00能够达到的效果更好。如果能够像轻断食这样子吃东西的话，确实更有利于身体健康。当然轻断食也不是让大家忍受饥饿，但是有时候正常的吃东西，有的时候少吃，并不像人们减肥那样，饥一顿饱一顿。 通过研究显示，虽然轻断食是一种非常好的养生减肥方法，但也并不是说所有人都适合的，如果年龄比较小或者是年龄比较大的人群，以及本身就有营养不良或者是患有抑郁症、晚期肿瘤、怀孕的女性等等，这些都是不可以尝试的。如果想要知道自己的身体是否适合轻断食，也可以根据自身的情况咨询一下医生，就能够知道了。 那么应该怎么正确地吃晚餐呢？ 1、晚餐不能吃太晚 在吃晚饭的时候也要掌握时间，根据一些临床试验发现，如果晚饭吃的太晚，是在临睡前一个小时吃，对于身体来说是不好的，尤其是对于糖尿病的患者来说，不利于控制血糖。不管是健康的人还是患有糖尿病的人，吃晚餐的时间与睡觉的时间间隔的时间越长越好，最少要间隔4个小时以上，也就是说如果大家是10点睡觉的话，晚餐应该在6点的时候吃完。 2、晚餐不能吃太多 不管大家在饮食上有怎样的习惯，晚餐都是不能够吃太多吃太饱的，如果过了晚上6点依旧吃东西的话，对于体重的增长和血压的控制都是不利的，比较建议的就是吃到七分饱就可以了。如果不知道什么叫做七分饱的话，大家可以在吃东西的时候感觉没有胃胀，但是不会有饥饿的感觉就可以了。 3、晚餐不能够吃得太精 一些专业的人士也对人们吃晚餐的情况进行了一些了解，发现经常的在晚上吃很多营养价值高的食物以及精制食物，同样会使心血管疾病的风险提高，比较建议的就是在晚上吃饭的时候要按照正常的比例来进食，其中要按照主食，肉食蔬菜1:1:2来进行搭配，也就是说晚上应该多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，其次是其他的蔬菜。 4、晚餐不能不吃 除了有一些人生活当中每天都要吃晚餐以外，其实还有一些人是从来不吃晚饭的，尤其是一些想要减肥的人，觉得通过这样做可以帮助减肥。但是通过对这些不吃晚餐的人进行了解发现，不管是男性还是女性，肥胖风险反而会上升。另外就是在不吃晚饭的时候还会对身体健康造成影响，损伤胃黏膜，更容易形成胆囊结晶。所以说晚餐是千万不能够不吃的，只是在吃的时候不要吃脂肪含量过高，不容易消化的食物。 在吃完饭以后应该避免做哪些事情？ 通过了对不吃晚餐的危害，相信大家也知道了晚餐是一定要吃的，当然在吃完饭以后大家也应该为了身体健康情况，少做一些会伤害身体的事情，比如饭后立即抽烟就是一种非常不好的习惯，虽然对于抽烟的人来说，饭后一根烟赛过活神仙，但这种习惯却是非常不好的，会使烟草里边的不良物质进入血液循环。 另外就是在吃完饭以后，不管是中午还是晚上，都是不可以立刻久坐，或者是立刻睡觉和洗澡的，如果经常的有这样的习惯，就容易造成腹部脂肪堆积，在马上睡觉以后也容易，因为睡觉的姿势出现胃食管反流。之所以不能够洗澡，也是因为在饭后洗澡的话，更容易对血压造成波动。 为了自身的身体健康，建议大家一定要养成良好的习惯，吃完饭后最好休息30分钟，尤其是在晚饭以后，千万不要立即的久坐或者是睡觉，可以选择出门走一走，对于身体的消化和身体健康都有着很多的好处。 不知道大家怎么看？ 欢迎在评论区表达你的观点。 —————————————————— 世间百态人情暖，万般滋味皆生活。 陪您一起加油，关注震洋健康管理。    |
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