健康长寿的关键10年，中老年人一定要知道|老人|营养|鸡蛋|长寿

今天和大家分享的文章就是想要长寿这10年至关重要，步入晚年的中老年朋友千万要注意了。

决定长寿的关键10年

世界卫生组织把老人分为3类，即60-75岁为年轻的老人，75-89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。

随着生活条件的越来越优越，长寿成为了很多人的追求。根据以色列学者的研究发现，在60-69岁这个危险年龄段中，这十年中老人每个月平均会有两次健康问题。令人意外的是，80-89岁这个年龄段的老人，每个月的健康状况却和70-79岁年龄段的人一样稳定，这是为什么呢？因为，60-69岁这个年龄段各个器官衰退比较快，是各种老年病的多发时段，容易出现高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等。而等到进入80岁以后，这些疾病就会出现下降的趋势，精神和健康有可能恢复到60-69岁年龄段的水平。

老年人想要长寿，60-69岁这十年的保健至关重要，每天做到10个一，祝你平稳度过这十年。

每天做到“10个一”，闯过这十年。

1.一杯奶

牛奶是众所周知的营养品，富含钙质，被誉为白色血液，它的营养几乎是全方面的，其中钙、脂肪、蛋白质等含量较为丰富，推荐牛奶和奶制品的每天摄入量是300毫克。以一袋200毫升的袋装奶来说，每天喝1-2袋也就足够了。

2、一碗粥

粥堪称天下第一补物，根据哈佛大学一项对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约25克全谷物熬制成的杂粮粥，可以降低百分之五的死亡率和百分之九的患心血管疾病的机率。经常食用诸如麦片粥或糙米、玉米藜麦等粗粮的志愿者身体十分健康，几乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。想要少生病，就经常喝粥吧。

3、一壶水

白开水是最佳保健饮品，专家指出，防治心脏病每天三个时段喝一杯水效果最好。

一、晨起空腹一杯水，睡眠的时候我们的隐形出汗和尿液分泌损失了很多水分。起床后即使不觉得口渴，但是体内仍然会因水分缺失而导致血液粘稠。因此起床后可空腹喝一杯水，要尽快喝，小口小口地慢慢补充水分。

二、运动后一杯水，适量的运动是长寿的基础，尤其老年人更要注意有效合理地运动，但是在运动以后应该特别注意补充水分。运动时我们的汗液带走电解质，而且消耗较多的能量，如果不注意，运动后极易发生低血糖，严重的话甚至会引起晕厥。因此，运动后要根据实际情况，小口饮用淡盐水、淡糖水。

三、睡前一杯水，人们睡醒时，呼吸，汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多，血液粘稠度就会增高，睡前一杯水可以有效降低血液粘稠度，预防一、发生在秋冬凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。

4、一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的蛋类，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可以高达百分之九十八。鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质的模式。蛋黄还有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄素，对神经发育有着重要的作用，能够促进大脑发育，增加记忆力。

5、一个苹果

俗话说一日一苹果，医生远离我。苹果具有降低胆固醇、防癌、减肥、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用，保健效果非常好。不同颜色的苹果的保健功效各有侧重。青苹果能养肝解毒，且能对抗抑郁症，较适合年轻人使用。红苹果入心，其降血脂，软化血管的作用更强，黄苹果则对保护视力有很好的作用。

6、一个洋葱

洋葱的营养价值极高，功效很多，包括防癌、降糖、降胆固醇、保护心脑血管，还能防治感冒、杀菌、抑菌、补钙、健骨等。只要一周吃3-4个，就有保健作用了。

7、一块鱼肉

鱼营养丰富，所含的蛋白质容易被消化吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较有益处。

8、一公里步行

温和的健步走有抗衰老的功效。成年人只要坚持有规律的行走，超过十二周就有身体结实，腰围变细、体态端正的效果。且不易疲劳，身体锻炼还能缓解头痛、肩痛、腰痛等，并可促进睡眠。专家认为，每天步行30分钟可以摆脱许多成人病的风险。

9、一项爱好

孤单，会使人加速退化，老年人应该保持和社会大自然的接触，具备一项爱好，不管是唱歌、下棋、旅游、书画或是养花、养鸟、集邮等，都能无形之中让老年人眼界开阔，更加热爱生活，珍惜人生。

10、一份好心情

保持心情愉快，对身体健康非常重要。老年人常见的慢性疾病，就和其心态息息相关。不良情绪的刺激会导致许多疾病发生。身体衰老是一种自然的现象，正向思考，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是迈向长寿的明智选择。

有五种表现的人，一般能够轻松活过95岁

迈入长寿老人的行列也不难

近日，美国的一项新研究为乐观者更长寿再添新证据。通常情况下，在我们经历中老年后，如果身体依然硬朗。如果能够保持乐观的心态，一般都可以轻松的活到85岁以上，甚至95岁也不在话下。

波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员通过对7万多名志愿者长达30年的追踪随访后发现，乐观的人活到85岁，以及以上的几率更大。乐观心态就像是一滴墨水在清水中逐步扩散，渗透到生活的方方面面。具体来说，对身体有以下五大好处。

乐观的人通常会有这五种表现，对养生至关重要

一、睡眠质量高

生命的延续其实是一个不断修复的过程，新老更替周而复始，因此生命得以延续。然而，人体的修复在晚上睡觉的时候效率是最高的。因此，尽管我们白天非常劳累，经过一晚上的睡眠，第二天便可以恢复到完好如初，因此睡眠质量决定了我们人体的修复能力。有研究发现，情绪乐观的人更有可能睡眠充足，白天也不容易困倦，积极的情绪可以缓冲压力的影响，从而使乐观主义者。能够得到安稳的休息。

二、乐观的人喜欢笑

如果人体的脑容量是一定的，那我们记忆开心的事情多了，那么这痛苦忧愁的事情就会减少，从而可以防止不良情绪对人体的伤害。乐观是对待生活的一种态度。有句俗话，乐观的人像太阳照到哪儿，哪儿都发亮，极端的人像月亮初一、十五不一样。乐观者比较容易获得开心，因此经常保持笑容满面。

三、心肺功能强大

乐观的人通常能很好的控制自己的情绪，不容易激动。特别是老年人，退休后没什么很大的压力，也不再担任什么公职，因此应酬很少。也比较悠闲，难免会遇到一些不如意的地方，如果能保持乐观的心态来面对生活，便可以让自己过得更加随性、舒适。也可以很好的保护心肺功能。

四、乐观的人更活泼好动

不得不说，运动是最好的抗衰老药，健康才是长寿的基础保障。而乐观的人显得更加活跃。即使到了老年，依然还会参加一些社团活动，如跳广场舞、打太极拳等等健身活动，因此也得以更好的锻炼身体。保持健康。

五、乐观的人善于表达

乐观的人喜欢分享，可以是精神分享，也可能是物质分享。乐观者经常会表达自己的观点。与大家分享，从而保持活跃，不会感到压抑。如果把我们什么事情都压抑在心里，对健康是非常不利的。特别是步入老年之后。社交圈子的不断缩小，子女也会很少聆听自己的唠叨，因此学会合理的表达也是养生的重要环节。

拥有以上这五种表现的人，步入老年后，如故依然还能坚持。或许活到85岁是非常轻松的，而且有很多人依然身体非常硬朗。步入长寿老人的行列不是什么难事。你是其中的一员吗？如果还差一点，快按照前文所述，做好“10个一”养好身体和心情。让自己在幸福的基础上更加长寿，觉得文章不错的。记得和朋友家人分享哦。

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来源：三味书屋

公众号编辑：嵩淼