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新手友好:4分钟核心训练基础版，男女通用

 张洪清 2022-09-03 发布于北京

8个动作，每个20秒，休息10秒，每次做3组，组间休息时间控制在3分钟以内，核心可以每天都练。
1.卷腹
2.转体登山跑
3.仰卧高抬腿
4.平板开合跳
5.逆向卷腹
6.平板侧提膝
7.登山跑
8.平板支撑

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