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开学了，压缩睡眠时间成为师生的共同“噩梦”。为了完成山一样的学习任务，我们不约而同地选择了减少睡眠时间这一动作。 为了更好地学习，我们有必要重新认识睡眠。 睡眠不仅仅是休息，不仅仅是养精蓄锐，睡眠本身就是学习——这是认知神经科学研究得出的结论。假如你还不知道这一观点，我认为你有必要关注一下。 要理解这句话，就要先理解“学习”这一概念的含义。 什么是学习？ ——学习是个生理现象，学习是让输入的信息“长在大脑神经元上”。 假如我们学过就忘，就意味着我们接受的信息还没有“长在大脑神经元上”。只有让信息“长在大脑神经元上”，才能成为我们长期记忆的一部分，才能成为我们“学会”的知识。 怎样让信息“长在大脑神经元上”呢？ 除了白天的重复性训练，参与“信息生长”的还有晚上的睡眠！ 睡眠时，我们的身体安静了，我们的大脑可没闲着——它还在后台运转，回放与消化吸收白天所见所学的东西。而且，睡眠中的回放式训练很可能比白天的训练更有效。——这就是“睡眠本身就是学习”。 比如有个实验是这样的，两组学生接受同样的训练，同样是间隔八小时之后测试。第一组是早上8点学习，下午4点测试；第二组是半夜学习，第二天早上测试。结果因为第二组中间有个睡觉的过程，这组的成绩就明显更好。（2020 年出版的新书，叫《我们如何学习：大脑为何（暂时）比机器学得快》，作者是一位法国的心理学和认知科学家，斯坦尼斯拉斯·迪昂 (Stanislas Dehaene) 。）  “睡眠本身就是学习”，除了在睡眠时重复播放白天的信息以加深记忆之外，睡眠还有第二个学习功能：建立新的思维模型。 我们的大脑在睡眠时会混合播放各种信息，这种混合播放让新旧信息重新排列组合，带来某种洞见——门捷列夫在睡觉的时候发现了元素周期表的规律；19世纪德国化学家凯库勒从梦中受到启发，发现了苯分子的环状结构，解决了有机化学领域的一个难题。 所以，谷爱凌每天至少睡觉10小时，是有科学依据的。 美国有一个研究：总共3万个高中生所在的学校推迟了上学时间，从早上8:05推迟到8:35 —— 结果两年之后，这些高中的毕业率竟然提高了11%！ 至于缺少睡眠带来的危害，就不用我多说了，网络上到处都是。 “睡眠本身就是学习”，这一研究成果，也许有人还不知道，我觉得有必要广泛传播这一观点，值得你认真对待。 |
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