50岁后开始从中年向老年过度,养生防病也成为常挂在嘴边的话题,只是嘴上说一点用没用,实实在在做起来才是硬道理,怎么做?养生的方法多种多样,能长期坚持下来才实用,这里推荐6个养生方法。 NO1:每天梳头100下或3分钟,可以用梳子梳,也可以叉开自己的十指从头顶向后梳,要知道头上有40多个有助通经活络的穴位。 NO2:每天刷2-3次牙,研究证实:口腔炎症是全身存在炎性反应的直接反映,会加速血管老化并引发动脉粥样硬化,而多刷牙是最简单有效保持口腔卫生的方法。 NO3:每天下蹲5分钟,不仅可以强壮肌肉保持肌肉力量,还能通过收缩小腿肌肉群促进全身血液循环,类似于给心脏做按摩。 NO4:每天晒太阳10分钟 人体要吸收食物中的钙,必须有维生素D的参与,而人体中的维生素D依赖于太阳中紫外线照射皮肤才能合成,而摄入足量的钙是预防骨质疏松、心脑血管病、癌症等的基础之一。 NO5:每天睡前喝杯水 夜间睡眠中血液循环减慢,血液中的脂肪等容易沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化,可以在睡前1小时喝杯水,稀释血液促进血液流动。 NO6:每天吃盐不超过6克,越来越多的研究证实:吃盐过多是导致多种老年病发生的危险因素,甚至堪比吸烟,口味清淡很重要。 这6个养生小动作,简单实用也容易做到,年过50岁的你快做起来吧,切记持之以恒最重要! |
|