【原】肝火旺脾气大, 情绪管理来帮忙

作者：东部战区总医院淮安医疗区   顾生旺

肝友常见“肝火旺，脾气大”的现象，如果以此为借口，乱发脾气，伤人害己，就会造成社会不和谐，人际关系紧张；既不利于个人健康，还会出现心理问题或其他严重后果。

图源电视剧《回家的诱惑》

俗话说：脾气人人有，拿出来不是本能，压下去才是本事；拿破仑将军说过“能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大”，情绪里藏着一个人的气度与格局，控制情绪最能体现人品，加强个人修养与情绪管理非常重要。

1.情绪与健康密切相关。

中医认为“过喜伤心，盛怒伤肝，悲痛伤肺，思虑伤脾，恐惧伤肾”，生活中常见到因过度焦虑而脱发；女性经常生气易发生乳腺增生；工作压力过大、长期情绪紧张的人易发生胃肠疾病；大部分肿瘤病人都有长期情绪问题或受过强烈的精神刺激。

2.情绪问题可能导致自闭，抑郁等心理问题甚至付出生命代价（重视情绪健康，就是预防自杀）。

笔者曾有一位大学同学，非常聪明，但苦于父母与爷爷奶奶之间的代沟与关系不好，他无法选边站，最后在凌晨于小树林中上吊自杀；还有一重点中学学生因家长批评后心情不好，就在学校跳楼自杀，做为教师的母亲随后纵身一跃跟着结束了自已的生命，留下了当警官的爸爸孤单一人，一个三口之家就这样毁于一旦。真是明天与意外不知道哪个先来。

人生苦短，且行且珍惜。任何时候，任何情况下，我们都要明白“生命是第一位的，健康是第一位的”。心情不好时，与其死磕到底，不如学会转弯。

3.情绪控制五步法：

①觉察：每日三省吾身，每天学习工作结束，我们要学会平心静气的分析、体会并明白自己的情绪及其成因；

②接纳：认可、允许自己的情绪且不作评判；

③赞美：不逃避生活中的各种矛盾，勇于面对不良情绪，赞美自己的阳光心态；

④思考：冷静分析，想清楚我们所感觉为难或麻烦的事情导致最好与最坏结果，做到心中有数，思想上早做准备；

⑤行动：为得到自己想要的结果，着眼长远与全面考虑并努力调整管理自己的情绪。

通过生活的磨炼，让自己不断成熟，成长为一个内心强大、乐于助人、心态阳光、情绪稳定并积极向上的人。

4.管理情绪首先要理解他人的情绪，正确表达自己的情绪，并相信一切都会好起来。

情绪像水，宜疏不宜堵。学会控制情绪，不把情绪问题看得过重，也不一味遏制。在日常生活工作交际中，经常鼓励自己，及时宣泄负面情绪，任何时候不失去理智，尽量保持高兴愉悦的心情。选择读书、运动、冥想等方法调整管理自己的情绪。

4.1事不顺时多读书，人生正道是沧桑。

每个人的一生都会有一段或几段异常难熬的时光，如被人误解、遭受背叛、压力山大、失恋、离婚、下岗、落榜、意外伤害等。你可能苦恼、感觉无助，可能在无数个夜晚情绪崩溃……这时，一本好的书，可以在痛苦时给你心灵抚慰，绝望时或人生至暗时给你一束光亮；人生难免有疾风骤雨，阅读是自愈，也是自渡；书不是药，但在读书的过程中，可以潜移默化解决我们的情绪问题。

4.2气不平时多运动。

运动可以产生多巴胺、内啡肽，是世界上最好的解忧药；汗水既冲刷身体，排泄毒素，增进新陈代谢，也能扫除精神上所有郁闷。运动是负面情绪的头号克星，运动往往自带修复内心不良情绪的力量。长期坚持下去，运动的人生绝对更精彩。

长期坚持运动，每天接触大自然，新鲜的空气伴随鸟语花香，一边观四季美景与城市新容，一边赏帅哥美女与人间千姿百态；运动不但愉悦我们的心情，经常运动的人患抑郁的风险也远低于普通人；经常运动的人更少愤怒，更少压力感，更少愤世嫉俗，更少怀疑一切。

尤其是早起运动之人，大都是非常自律的追梦人，在这个可以自由把握与控制的时间，充分放松心情，激发身体活力，不仅锻炼了肌肉骨骼与心肺功能，而且一整天都能精神饱满的投入工作与生活。

4.3心不静时，常冥想。

“气从暴躁生，百病忧中起”，静坐冥想，我们可以平心静气，心平气和，去除杂念，让心休息，让不良情绪清零。就像手机或电脑卡顿时，需要重启一样，我们的情绪，也要经常净化，每天都注入一些快乐元素。内心若是秩序井然，即使外面世界与周围环境风波四起，我们也能从容应对。

4.4注意学习辩证法与哲学，从发现肝病开始就注重培养情绪管理的能力。

我们要尽早重视情绪问题并加强心理学，语言学，人际沟通技巧，肢体语言，子女教育、夫妻关系与家庭管理，时间管理与统筹学，辩证法与哲学等知识的学习。终身学习才能跟上时代前进的步伐，才能永不落伍。

我们要明白：任何人、任何事情或情绪都有它的两面性，不可能都是好的，也不可能都是坏的。如果我们不死盯着坏的一面，及时看到好的一面，就可避免冲动，少做或不做让自己后悔的事，避免难以挽回的损失或终身遗憾的后果；如果能变不利为有利，变坏事为好事，就是更高、更优秀的人生格局与情绪管理境界。

笔者的一位肝友，他的初恋女友是他漂亮的同事，但是因为他有乙肝，于是她痛苦的选择离开了这位肝友；这位肝友并没有因此觉得人生至暗，抱怨自责，而是心向阳光，积极面对人生考验，不断努力、提升自我；这位肝友不但实现了乙肝治愈20多年并保持稳定，而且先后考上广州硕士研究生、新西兰留学博士，同时有了美满幸福的家庭。肝友早已晋升教授，爱人是公务员，儿子已经考上北京某重点大学。还有不少肝友，即使因乙肝歧视，被迫离异，一个人带着孩子，也都在积极生活，满怀希望走向未来。

人的潜能是无限的，美好生活只能靠我们去努力奋斗争取；水虽柔和、却能滴水穿石，人若平和、定能春风化雨，劈山凿河；我们一定要自强不息，做一个“有本事，没脾气”的上等人；而不要做一个整日抱怨、牢骚满腹，“没本事，脾气大”的下等人。

5.管理不强烈的愤怒情绪，注意以下几点：

5.1 退一步海阔天空，静一静化解愤怒。对不容易克制的较大愤怒情绪，首先或暂时离开矛盾发生的环境与当事人。

5.2 语气缓和一点，声音降低一点，语速减慢一点，互相矛盾的两人距离增大一点，避免恶语相向或肢体冲突。冲动是魔鬼，唯有冷静处理，才不至于做出后悔终生的错误行动。

5.3 宣泄愤怒，找人倾诉，运动出一身汗，泡一次温泉，高唱几首歌……只要把愤怒情绪发泄了，感觉就会轻松。

5.4 换位思考，塞翁失马，焉知祸福。如果我们能从对方角度或第三者角度去思考问题，从好的或积极的方面去思考，很多情绪问题就会迎刃而解，好多情绪问题就不是问题。

5.5 主动沟通，生活中太多的小矛盾或开个玩笑，可能引起大的情绪问题与肢体冲突，甚至由此引发命案；凡事只有我们多从自己身上找问题，不埋怨对方，不指责他人，主动检讨自己的问题与不是，才能更好的解决情绪问题。

结束语

随着时代的变迁与社会的发展进步，我们物质匮乏的时代已经结束，精神情绪问题越来越多。惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪；爱自己，从学会管理情绪开始；好情绪从面带微笑、认真倾听、好好说话开始。事不顺时多读书，气不顺时多运动，心不静时常冥想。学习可以使一个人内心变得强大，这是解决一切问题的根本；学会调整管理自己的情绪，才能行稳致远。