|
不知道从什么时候开始，踮脚尖变成了一项热门的养生锻炼方式，说是可以起到强身健体的效果。 而在健身训练中，我们将踮脚尖称为“提踵”训练，分为站姿和坐姿两种模式操作，当然还有使用哑铃和杠铃来增加负重训练，还有单腿训练方法。  01为什么踮脚尖有助于养生呢？ 都说泡脚有助于身体健康，因为脚底穴位，经脉较多，泡脚有助于穴位打开，促进血液循环，然而每天坚持踮脚尖15分钟，让脚部运动起来也是同样的道理。 02每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，4个好处或“不请自来” 踮脚尖对于已发生的疾病并没有明确的治疗作用，可以用于日常生活中的锻炼，有一定的保健功效。  ⑴传统医学认为，经常踮脚尖能加快腿部的血液循环，刺激局部的经络，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。 ⑵锻炼下肢肌肉和关节：踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，缓解因长期站立导致的足跟痛。  ⑶预防静脉曲张：抬高下肢，做踮脚尖的动作，促进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。 （4）保证动脉正常携带氧气：在脚上有一个穴位，叫足三阴经，做踮脚这项运动时会刺激到足阴三经，从而起到改善和保养肾脏的作用。  同时踮起脚尖还可以供给心肌充分的氧气，让人保持150次每分的心率，而正常人的心率为60~100次每分钟。踮脚尖可以锻炼心肌的消耗氧气功能，保证心脏的动静脉血液输入与输出功能正常运行，从而保证动脉正常携带氧气。  踮脚尖是一种简单的锻炼方法，无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚尖锻炼。但需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。 另外，踮脚尖也要适可而止，长时间踮起脚尖不活动可能导致跟腱挛缩，影响踝关节活动。  03踮脚尖的正确方法 踮脚尖的正确方法，两脚略分开，脚尖向外翻约15度左右，用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后静态保持3~5秒钟，然后落地，踮脚尖时间为每天10分钟左右。 做踮脚尖动作时，首先使身体保持直立状态，两脚略分开，大约一只脚的宽度，双上肢自然置于身体两侧，刚开始难以保持平衡时，可以双手扶椅子等辅助，慢慢踮起脚尖。 此时注意用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后保持3~5秒钟，最后放松身体，使脚跟慢慢落下即可。  04踮脚尖的注意事项 虽然踮脚尖的好处多，但是由于老年人关节肌肉功能退化，踮脚尖站立或行走锻炼时容易站立不稳而摔倒，甚至发生骨折，因此建议老年人可以多尝试用坐姿或卧姿进行锻炼，以免发生不必要的伤害。 另外，踮脚尖也要适可而止，长时间的踮脚尖不活动可能导致跟腱挛缩，影响踝关节活动。 |
|
|
