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今天是九月七日，白露节气。“白露”是秋天的第3个节气，也是气候由热转凉变化的开始。 9月之后，早晚气温偏低，正午气温高，是一天中温差较大的时候，可以明显地感到凉爽的秋天悄然来到。阴气渐重，露凝而白，夜间的湿气在地表凝结，形成明显的露珠。 俗话说“过了白露节，夜寒日里热”。此时要格外注意饮食起居，健康度过秋天。那么该如何缓解秋季干燥带来的影响，并更好地在此时节养生调理？
“白露”时期的养生关键，集中于“滋阴润燥”。以下白露养生攻略“三字诀”，推荐给大家！ 1 三不露 俗话说：春捂秋冻。 白露过后，气温逐渐下降，感觉到寒冷。如果太早就穿上了厚衣服，毛孔就会因为受热而张开，低气温所带来的寒气就会透过毛孔进入到体内。所以，适当的“秋冻”可以提高抵抗力，但脚部、脐部和关节，一旦受凉，疾病也会随之而来。 不露脚： 依据中医学，脚为人的根。人体的12条经脉中有1/2都始于足部，根据“脚部汇集全身经络”的理论，加上还有有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以说，一旦脚部受凉等于整个身体受凉。 穿上袜子，做好脚部的保暖工作。还可以在睡前泡泡脚，既可以促进血液流通也可以温和补肾气，不仅驱寒还有助于睡眠！
不露脐： 秋季由于转寒，是胃肠道疾病易多发的季节，例如：孩童的腹泻、成年人的肠胃炎、中老年的消化不良等，都源于肚脐受凉产生。 夜间睡觉尽量少开空调。吹风扇、空调时都要注意，不要对着脐部吹风。外出骑车时，不宜车速过快，以防病从“脐”入。 除了外部的保暖外，内部的保暖也同样多加注意。像海鲜之类的寒性食物，不宜多吃，以免脾胃受凉。
不露肩： 晚上睡觉时最好盖上稍厚的被褥，早晚外出时要带上一件外套。注意不要让膝关节受凉，已患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。 适当地锻炼身体，有助于预防、延缓和减慢骨性关节炎疾病的发生，例如：游泳、散步、骑脚踏车等。 还可以食用米酒，米酒有“百药之长”的称号，味道甜淡适宜，深受大众喜爱。它可以强身健体、祛风通络，对腰酸背痛、关节炎等有一定的治疗作用。
2 身不凉 白露过后，昼夜温差差距较大。俗话说:“白露秋分夜，一夜凉一夜”，气温下降速度加快，若不及时添加衣被，容易感冒。 添衣防凉： 从古至今就有“薄衣御寒”的说法，指出了“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说秋天不要立即加厚衣。应当避免所出的热汗蒸发、阳气外泄，要遵循秋天阴精内蓄、阳气内守的养生之道。 因此，秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。因为昼夜温差过大，早晚应增添衣物，对于老人和慢性病患者，更应该及时注意保暖。 睡不贪凉： 晚间作息要按照“秋三月……早卧早起”的原则，应当保持充足的睡眠，晚上尽量保证在10点前入睡。 晚上睡觉时，注意别蹬被子了，空调温度调高或风扇吹风时间缩短，如要开窗，不要开得太大，避免寒风入侵身体。 3 勤活动 白露过后，肾开始收纳阳气，应补养肾气。如果这个时期没有准备好，到冬天就会没有充足的气血来御寒，就会有患上关节炎、风湿病的隐患。 揉小腿： 小腿的后方分别布有膀胱经和肾经，肾和膀胱相关联，想要补肾，首先就要揉小腿内侧。 方法：坐在椅上，把小腿后方的肌肉往前翻，重复翻揉。每条腿揉捏5-10分钟，感到发热即可，左右腿交替。
这个动作，达到了按摩肾经的功效。 抬脚跟： 位于脚底处的一个重要穴位是”涌泉穴“，它也是肾经的开头穴。 方法：把身体摆正，在椅子上坐直，把手随意的放在膝盖处，按照：抬教跟→放脚跟→抬教跟→放脚跟的步骤，重复进行，这个动作，可以拉伸到脚底的肾经，进而涌泉穴受到刺激。
做这个动作时，可以选择两只腿一起运动，也可以选择先动一条腿再另一条腿，重复进行。 敲脚踝： 它是补肾最大的穴位，肾阴虚、肾阳虚都可调节。”太溪穴“位于脚踝的内侧，处于内踝后面和跟、筋腱的凹处，揉按时有轻微的胀痛感。 这个穴位能调节肾阴虚、肾阳虚，也是补肾穴位中最大的穴位。
方法：做完上一个动作后，用脚跟去碰敲太溪，两只脚反复交替进行，起到按摩太溪的效果。
泡脚温肾： 准备好温热水，将水没过脚踝即可。泡15-20分钟，身体感到微微发热，即到最佳状态。 还可以进行两个动作：两搓（搓腰＋措耳） 手搓后腰：两只手掌在腰后部上下搓50下，可以达到补肾壮腰、加固元气的作用。还可以防治缓解久坐导致的腰酸疼痛。当鼻子不通气时，做此动作可气血通畅。
搓搓耳朵：「肾开窍于耳」，用大拇指和食指，捏住耳朵外廓，进行揉搓，将其搓热、搓红，起到补养肾气的功能。
4 食宜润 由于白露过后，天气变得干燥，皮肤也会干燥起皮，这个时候就需及时补水。此时的饮食讲究以”润“为主，要”养阴液，润肺燥“，除了多喝水，还要多吃一些应时的果蔬。 多吃一些”清润“的食物，对肺部和呼吸道都大有益处。例如： 蔬谷类：莲藕、菠菜、银耳、糯米、薏米、核桃、莲子； 瓜果类：荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷； 肉食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。 以上这些食物都可以起到”润燥、养肺“的功效，对身体都大有益处，秋季多食。 民间有”白露必吃龙眼“的习俗，所以推荐此时的应季食物：龙眼。 此时的龙眼个个颗大饱满，味甜汁多。在中医看来，龙眼性温，本身就有益气补脾、养血安神、润肤养颜的功效。还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等疾病。在秋燥时节是最适宜的温补之品。 最后，给大家分享科学的白露时节的养生药膳，调理身体和补气血。 一、沙参枸杞粥 可以滋阴润燥、养血明目。对于阴亏血虚所导致的干咳少痰，食欲不振起到治疗的效果。 1、将沙参加水煎熬，去掉渣滓； 2、将药汁作汤，枸杞、大米为料，放入锅内； 3、加入适量水，用文火熬煮。 煮熟后可依口味加适量的冰糖、玫瑰花，即可食用。
二、莲子百合煲 可以清心安神、润肺健脾、滋补养生，最宜秋季饮食。 1、将莲子、百合洗净，用水泡开；将瘦肉洗净，切成小块，用开水焯一下，捞出。 2、将莲子、百合入锅，加水蒸煮，待水开后加入瘦肉，煲熟后，加入适量盐即可食用。
三、润肺美颜汤 可以强精润肠、养颜嫩肤，对于改善皮肤干燥、面无光泽、便秘等症状有帮助。 1、将银耳用凉水泡发，去掉蒂部，撕成小块；无花果捣碎。 2、把银耳、百合入锅，加入清水煮沸，带烧开后，放入无花果碎，大火煮五分钟后转至小火煮二十分钟。 3、出锅前放入适量冰糖，焖一下，待冰糖融化，即可盛出食用。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，暑热渐消夜渐凉，秋意渐浓。 白露到，送你三问候 问候你的身体，添衣保暖温暖自己 问候你的心里，谨记早晚外出温差 问候你的情绪，身心和谐保持开心 白露“三字诀窍”记住了吗？照顾好自己，健康养生送给你，一时白露迎过往，一份心意莫相忘。 也将这份关心和祝福传递给身边的朋友吧！任山高水长，看白露成霜，祝安康吉祥~ |
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